نصائح بسيطة للتخلص من ارتجاع المرئ

يعتبر ارتجاع المريء حالة مزمنة يصاب بها الكثيرون نتيجة تتدفق حمض المعدة إلى المريء حيث يسبب حموضة المعدة وحرقة الصدر، والعديد من الأعراض المزعجة، التي قد تتفاقم عند النوم، كما أنه يسبب مضاعفات خطيرة مع الوقت.

اقرأ أيضًا.. علاج جديد لمرضى ارتجاع المرىء

واستعرض موقع "هيلث لاين" البريطانية، طرق تخفيف هذه أعراض ارتجاع المريء عند النوم.

ويعد ارتجاع المريء أحد الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم، ويعاني المصابين به من الأرق بجانب النعاس أثناء النهار وتوقف التنفس أثناء النوم، كما يمكن أن يشعرك انقطاع النفس أثناء النوم بالتعب والخمول أثناء النهار، لأنه يعطل النوم، لذا هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لمقاومة ارتجاع المريء أثناء النوم، وتشمل:

إمالة الوسائد

يؤدي إمالة رأس السرير لأعلى إلى رفع الرأس أثناء النوم، مما قد يساعد في تقليل فرصة ارتجاع حمض المعدة إلى الفم أثناء الليل.

الانتظار قليلا بعد تناول الطعام وقبل النوم

يمكن أن يتسبب الخلود إلى الفراش بعد الأكل بوقت قصير في تفاقم أعراض ارتجاع المريء، والتأثير على النوم، لذا

ممارسة الرياضة

ويمكن أيضًا ممارسة رياضة المشي قبل النوم فذلك أيضا يقلل من أعراض الارتجاع، ووجدت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن النوم وتنظمه، وكذلك تساهم في إنقاص الوزن، مما يقلل أيضًا من أعراض ارتجاع المريء.

فقدان الوزن

كما يعد فقدان الوزن وسيلة فعالة لتقليل ارتجاع المريء، إذ يقلل من الضغط داخل البطن، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالارتجاع، وتناول وجبات أصغر حجمًا وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مثل الأطعمة المقلية، الطماطم، القهوة، الشوكولاتة، والثوم.