أطعمة وفيتامينات تزيد من متوسط العمر المتوقع
أدرجت أخصائية التغذية Holly Zokkolan قائمة بالأطعمة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة طول العمر.
اقرأ أيضًا: 4 نصائح لتعزيز صحة الدماغ وزيادة متوسط العمر المتوقع
قالت خبيرة التغذية: "لطول العمر والصحة ، أوصي بزيادة تناولك للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور، وللدهون الصحية فوائد صحية عديدة، لقد وجد أنها تعمل على خفض الكوليسترول السيئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".
بالإضافة إلى الدهون الجيدة، توصي هولي بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي، قائلة : "تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من الخضار وقلل من الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر
تشمل المصادر الغذائية للألياف ، على سبيل المثال لا الحصر ، الفاصوليا والحبوب الكاملة والجزر والبروكلي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
"تخلص من الزيوت النباتية المكررة مثل زيت فول الصويا وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس."
الزيوت المكررة ضارة بالجسم. عادة ما يتم تنظيفها كيميائيا. تفتقر الزيوت المكررة إلى مغذيات الزيوت غير المكررة. اختر الزيوت غير المكررة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.
وبصرف النظر عن القضاء عليهم، قالت هولي: "زيادة كمية البروتين عالي الجودة والفاكهة الطازجة والكثير من الماء."
كما ناقشت اختصاصية التغذية الفيتامينات والمكملات الغذائية الأفضل لصحة الشتاء، وقالت "خلال أشهر الشتاء، أوصي بتناول فيتامين د والزنك وفيتامين سي".