5 عادات مفيدة تقلل ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك الحذر من تناول العديد من الأطعمة طبيبك، ويجب أن ترى اختصاصي تغذية معتمدًا لتتعلم بالضبط ما الذي سيفيد صحتك ويساعدك على الحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الموصى بها.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الوقت نفسه ، يوصون بتجنب اللحوم الحمراء والملح (الصوديوم) والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، يمكن أن تحافظ هذه الأطعمة على ارتفاع ضغط الدم.
وتوجد خطة نظام غذائي تسمى حمية داش وهي اختصار لـ
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات
- قلل من تناول الصوديوم والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء