نصائح للنساء لمنع ضعف العظام.. عادات مهمة للحفاظ على قوتها
تحتاج صحة العظام إلى اهتمام مستمر، خاصة لدى النساء مع التقدم في العمر، إذ يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى زيادة خطر الإصابة بالهشاشة والكسور. ولا يرتبط الحفاظ على قوة العظام بعنصر غذائي واحد، وإنما بمجموعة من العادات اليومية.
الحصول على الكالسيوم
يعد الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة لبناء العظام والحفاظ على قوتها، ويمكن الحصول عليه من الحليب ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، وبعض الأسماك والبقوليات والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
ويُفضل الحصول على الاحتياجات الغذائية من مصادر متنوعة بدلًا من الاعتماد على المكملات دون حاجة.
الاهتمام بفيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذلك يمثل جزءًا مهمًا من صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والتعرض الآمن لأشعة الشمس، بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات بناءً على تقييم الطبيب ومستويات الفيتامين لديهم.
ممارسة تمارين حمل الأوزان
تساعد الأنشطة التي تحمل فيها العظام وزن الجسم، مثل المشي وصعود السلالم وتمارين المقاومة، في دعم صحة العظام والعضلات.
كما أن تقوية العضلات وتحسين التوازن قد يساعدان في تقليل خطر السقوط، وهو أمر مهم خصوصًا مع التقدم في السن.
الابتعاد عن التدخين والإفراط في الكحول
يرتبط التدخين بضعف صحة العظام، كما يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحول سلبًا في كثافة العظام ويزيد خطر السقوط والكسور.
متى تحتاج المرأة إلى الفحص؟
تزداد أهمية تقييم صحة العظام لدى النساء مع التقدم في العمر أو وجود عوامل خطر مثل التاريخ العائلي لهشاشة العظام أو انخفاض الوزن بشكل ملحوظ أو بعض الحالات والأدوية التي تؤثر في العظام، لذلك يمكن للطبيب تحديد الحاجة إلى قياس كثافة العظام ووضع خطة مناسبة للوقاية أو العلاج.