متى يجب التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم؟
يعتاد كثير من الأشخاص على تناول القهوة أو الشاي خلال ساعات المساء، لكن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد يؤثر على النوم، خاصة لدى الأشخاص الأكثر حساسية تجاهه، ويعمل الكافيين على تقليل الشعور بالنعاس من خلال تأثيره على مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي مادة ترتبط بالشعور بالتعب والنعاس.
كم ساعة قبل النوم يجب تجنب الكافيين؟
يُنصح عادةً بتجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات، وتشير أبحاث إلى أن تناوله حتى قبل نحو 6 ساعات من موعد النوم قد يؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص.
لكن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر، إذ تتأثر سرعة التخلص منه بعوامل مختلفة، كما تختلف درجة الحساسية تجاهه.
فعلى سبيل المثال، قد يتمكن شخص من تناول القهوة في فترة ما بعد الظهر دون مشكلة، بينما يعاني شخص آخر من صعوبة في النوم حتى عند تناولها قبل ذلك بوقت أطول.
أين يوجد الكافيين؟
لا يقتصر الكافيين على القهوة، بل يوجد أيضًا في الشاي، ومشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الغازية، والشوكولاتة، وبعض الأدوية.
لذلك، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون من المفيد مراجعة إجمالي كمية الكافيين التي تحصل عليها خلال اليوم، وليس القهوة فقط.