أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
يتساءل الكثيرون عن الوقت الأنسب لممارسة الرياض، مع تغير مواعيد الطعام والنوم في شهر رمضان، دون التأثير على صحتهم أو استنزاف طاقتهم، فالصيام لساعات طويلة قد يجعل البعض يتجنب الحركة خوفًا من الإرهاق أو العطش، بينما في الواقع يمكن ممارسة الرياضة بأمان إذا تم اختيار التوقيت المناسب والنوع الملائم من التمارين.
وفيما يلي، نستعرض أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، مع نصائح مهمة للحفاظ على النشاط واللياقة دون التأثير على الصيام.
أولًا: قبل الإفطار بساعة
يُعد هذا الوقت من أكثر الأوقات شيوعًا لممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة.
الميزة الأساسية هنا أن الجسم سيحصل على السوائل والطعام بعد التمرين مباشرة، مما يساعد على تعويض الطاقة بسرعة.
لكن يجب مراعاة:
تجنب التمارين الشاقة أو رفع الأوزان الثقيلة.
الاكتفاء بتمارين خفيفة إلى متوسطة لمدة 30 دقيقة.
التوقف فور الشعور بالدوار أو الإجهاد الشديد.
هذا التوقيت مناسب لمن يهدف إلى حرق الدهون، لأن الجسم يعتمد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة أثناء الصيام.
ثانيًا: بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث
يعتبر هذا التوقيت الأفضل لممارسة التمارين المتوسطة إلى الشاقة، خاصة تمارين القوة أو الكارديو المكثف، فبعد الإفطار، يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته وتوازن السوائل، مما يسمح بأداء أفضل وأقل إجهادًا.
يفضل:
تناول وجبة خفيفة أولًا (مثل تمر وماء وشوربة).
الانتظار ساعتين قبل التمرين الكامل.
شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين.
هذا الوقت مثالي لمن يسعى للحفاظ على الكتلة العضلية أو تحسين اللياقة البدنية.
ثالثًا: قبل السحور بساعة
يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الخفيفة ليلًا قبل السحور، خصوصًا تمارين المقاومة الخفيفة أو اليوغا.
الميزة هنا أنك ستتناول وجبة السحور بعد التمرين مباشرة، ما يساعد على تعويض العناصر الغذائية.
لكن يجب الحرص على:
عدم التأثير على ساعات النوم.
اختيار تمارين لا ترفع الأدرينالين بشكل مفرط حتى لا تسبب الأرق.
أنواع التمارين المناسبة في رمضان
المشي السريع
تمارين الإطالة
اليوجا
تمارين وزن الجسم
تمارين المقاومة الخفيفة
ويُفضل تقليل مدة التمرين إلى 30–45 دقيقة بدلًا من ساعة أو أكثر، لتجنب الإجهاد.
أخطاء يجب تجنبها
ممارسة التمارين الشاقة في منتصف النهار أثناء الصيام.
إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور.
تجاهل الإحماء والتهدئة.
عدم الحصول على نوم كافٍ.
كيف تحافظ على نشاطك في رمضان؟
احرص على تناول بروتين كافٍ في الإفطار والسحور.
اختر كربوهيدرات معقدة تمنحك طاقة طويلة.
نظم وقت نومك لتجنب الإرهاق.
استمع لجسمك ولا تجهده.
ممارسة الرياضة في رمضان آمنة ومفيدة، إذا تم اختيار التوقيت المناسب ونوع التمرين الملائم، والتوازن هو المفتاح، والهدف ليس تحقيق أرقام قياسية، بل الحفاظ على الصحة واللياقة خلال الشهر الكريم.
