6 مشروبات مفيدة في رمضان| تحميك من الجفاف وتمدك بالطاقة
يواجه الجسم تحديًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب السوائل والطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، فالصائم لا يحصل على الماء أو المشروبات لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى الجفاف، التعب، والدوار.
يصبح اختيار المشروبات المناسبة بين الإفطار والسحور عاملًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والنشاط، ودعم الجهاز الهضمي والقدرة على التركيز، وفيما يلي نستعرض أبرز المشروبات المفيدة للصائم، التي توازن بين الترطيب والقيمة الغذائية.
1. الماء مع إضافة الليمون أو النعناع
الماء هو المشروب الأساسي لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، وإضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع يمنح نكهة منعشة ويحفز شرب كميات أكبر، كما أن الليمون غني بفيتامين C، ويعزز مناعة الجسم، بينما يساعد النعناع على تهدئة المعدة وتحسين الهضم بعد الإفطار.
2. العصائر الطبيعية الطازجة
عصائر الفواكه الطازجة مثل البرتقال، الجوافة، والرمان تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الطبيعية، إضافة إلى السكريات الصحية التي تعيد مستويات الطاقة بسرعة بعد ساعات الصيام.
يُفضل تناول العصائر بدون سكر مضاف، أو تخفيفها بالماء لتقليل حموضتها، والحفاظ على صحة المعدة والأسنان.
3. الحليب ومشتقاته
الحليب واللبن الرائب غنيان بالكالسيوم والبروتين، ويمنحان شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما أن الحليب يساعد على ترطيب الجسم ويعزز قوة العظام.
يمكن إضافة القليل من القرفة أو الهيل لإضفاء نكهة مميزة وتحسين الهضم.
4. مشروبات الأعشاب الطبيعية
الشاي الأخضر، الكراوية، والبابونج من الأعشاب المفيدة للصائمين، فهي تساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم بعد وجبة الإفطار، فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة وتحافظ على نشاط الجسم، بينما الكراوية والبابونج تساعدان على تقليل الانتفاخ وتهدئة التقلصات المعوية.
5. ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم خلال الصيام، مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، كما يساعد على ترطيب الجسم بشكل فعال ويعزز الطاقة دون إضافة سعرات حرارية كبيرة.
6. مشروبات الطاقة الطبيعية
يمكن تحضير مشروبات طبيعية غنية بالمعادن والفيتامينات من خلط الخيار، الجزر، التفاح، أو الشمندر مع الماء، لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة خلال الصيام، وتساعد هذه المشروبات على تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية.
نصائح لشرب المشروبات في رمضان
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر، لأنها تسبب العطش بسرعة وتثقل المعدة.
شرب الماء على دفعات صغيرة بين الإفطار والسحور أفضل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
يساعد الحرص على المشروبات الدافئة بين الإفطار والسحور على تحسين الهضم ويمنع الإمساك.
تناول المشروبات الغنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية يدعم ترطيب الجسم بشكل مستمر.
باختيار المشروبات المفيدة والمغذية خلال رمضان، يمكن للصائمين الحفاظ على نشاطهم، ترطيب أجسامهم، وتحسين أداء وظائفهم اليومية، مع دعم صحة المعدة والجهاز الهضمي وتجنب التعب والإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة.
