خبير تغذية يكشف لـ"الوفد" أسرار الحفاظ على توازن الجسم خلال رمضان
أكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في تصريح خاص لـ"بوابة الوفد الإلكترونية"، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة تنظيم نمط الحياة الصحي، وليس مجرد فترة للصيام والعبادة فقط.
وأضاف أن التغير في مواعيد الطعام والنوم يمكن أن يكون مفيدًا للجسم إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، بينما الإفراط في الطعام وقلة الحركة قد يؤديان إلى زيادة الوزن والشعور بالإجهاد.
البداية الصحية للإفطار
وأشار "القيعي" إلى أن الإفطار يجب أن يبدأ بطريقة تدريجية وصحية، قائلاً: "يفضل كسر الصيام أولًا بالماء، ثم تناول عدد قليل من التمرات لتعويض انخفاض السكر بشكل آمن"، كما أشار إلى أهمية الشوربة الخفيفة التي تساعد المعدة على الاستعداد للطعام الرئيسي.
أما الوجبة الأساسية فيجب أن تكون متوازنة، وتشمل مصدرًا للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم قليلة الدهن، إضافة إلى كمية مناسبة من الخضروات وحصة معتدلة من النشويات، مؤكدًا أن هذا التوازن يساعد على الشعور بالشبع ويحفز الطاقة خلال فترة المساء.
وحذر الدكتور معتز القيعي من الإفراط في تناول المقليات والحلويات يوميًا وهي من أبرز العادات الخاطئة في رمضان، ما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والشعور بالخمول، لذلك ينصح بالاعتدال في الحلويات، مع إمكانية استبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي، أو الحلويات المنزلية قليلة السكر.
السحور.. الوجبة الأهم
أكد الدكتور معتز القيعي أن السحور أهم وجبة خلال اليوم الرمضاني، لأنها تحدد قدرة الجسم على تحمل ساعات الصيام.
وأضاف: "السحور الصحي يجب أن يحتوي على بروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، مع خبز الحبوب الكاملة وخضروات طازجة، وكميات كافية من الماء".
وأوضح معتز القيعي أن هذه المكونات تساعد على إبطاء عملية الهضم وتقليل الإحساس بالجوع والعطش خلال النهار، كما أنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة النشاط اليومي بطريقة مريحة.
النشاط البدني وتنظيم النوم
ولم يقتصر الاهتمام بالصحة في رمضان على الطعام فقط، بل يشمل أيضًا الحفاظ على نشاط بدني مناسب.
وأكد معتز القيعي أن المشي الخفيف بعد الإفطار يمكن أن يحافظ على اللياقة ويحفز عملية الهضم، وأضاف أن تنظيم ساعات النوم قدر الإمكان يساعد على تقليل الإجهاد والحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
رمضان فرصة لتحسين الصحة
اختتم الدكتور القيعي تصريحه مؤكدًا أن رمضان فرصة حقيقية لبناء عادات غذائية سليمة وتحسين الصحة العامة، بشرط الالتزام بالاعتدال في الطعام، اختيار مكونات غذائية جيدة، وتنظيم النوم والحركة، وأضاف أن الصائم الذي يطبق هذه النصائح سيخرج من الشهر ليس فقط بصحة أفضل، بل وبنمط حياة أكثر توازنًا ونشاطًا.
رمضان ليس مجرد شهر للصيام، بل فترة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية وبناء عادات غذائية سليمة يمكن الاستمرار عليها بعد انتهاء الشهر الفضيل.
