دراسة: اضطراب مواعيد النوم يضعف جهاز المناعة
حذّرت دراسات طبية حديثة من أن اضطراب مواعيد النوم قد يشكل خطرًا صامتًا على صحة الإنسان، حتى في حال الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ يوميًا، مؤكدة أن الانتظام في توقيت النوم لا يقل أهمية عن مدته.
وأوضح باحثون في مجال طب النوم أن النوم في أوقات متغيرة يوميًا، مثل السهر الطويل في بعض الأيام والنوم المبكر في أيام أخرى، يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس مباشرة على كفاءة الجهاز المناعي وقدرته على مقاومة العدوى.
وأشار الخبراء إلى أن الجهاز المناعي يعتمد على نظام زمني دقيق لتنظيم إفراز الهرمونات المسؤولة عن الدفاع ضد الفيروسات والبكتيريا، مثل هرمون الكورتيزول والميلاتونين، وأن أي خلل في هذا التوازن الزمني يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية، وزيادة فرص الإصابة بنزلات البرد والالتهابات المتكررة.
وبيّنت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون ساعات كافية ولكن في أوقات غير ثابتة، يكونون أكثر عرضة للإجهاد المزمن واضطرابات التركيز، مقارنة بمن يلتزمون بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى وإن كانت مدة نومهم أقل نسبيًا.
كما لفت الأطباء إلى أن اضطراب النوم المنتظم قد يساهم في رفع معدلات الالتهاب في الجسم، وهو عامل يرتبط بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة، ما يجعل المشكلة أعمق من مجرد الشعور بالتعب أو النعاس.
ونصح المتخصصون بضرورة الالتزام بروتين نوم ثابت، يتضمن النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، بما في ذلك أيام العطلات، مع تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم، وتقليل الكافيين في المساء، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة.
وأكدوا أن تحسين جودة النوم وانتظامه يعد من أبسط وأهم الخطوات لدعم المناعة والحفاظ على الصحة العامة على المدى الطويل.