نقص هذا المعدن الخفي سبب وراء تشنج العضلات الليلية
حذّر خبراء التغذية من أن نقص الماغنيسيوم في الجسم قد يكون السبب الرئيسي وراء تشنج العضلات المفاجئ أثناء الليل، وهو عرض شائع يزعج الكثيرين ويؤثر على جودة النوم، وأكدت الدراسات أن الماغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في استرخاء العضلات ونقل الإشارات العصبية بشكل سليم، كما أنه يشارك في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم.
وأوضح الأطباء أن قلة الماغنيسيوم تؤدي إلى زيادة توتر العضلات، ما يسبب تشنجات متكررة خاصة في الساقين والفخذين أثناء النوم. ومع مرور الوقت، قد يؤدي النقص المزمن إلى إرهاق العضلات وألم مستمر، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وضعف التركيز خلال النهار.
وأشار الخبراء إلى أن أسباب نقص الماغنيسيوم متعددة، أبرزها التغذية غير المتوازنة، الإفراط في تناول الكافيين أو السكريات، وأحيانًا بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى، التي تمنع امتصاص المعدن بشكل كامل.
كما يمكن أن يؤدي فقدانه عبر التعرق أو الإسهال المزمن إلى تفاقم المشكلة، وينصح الأطباء بزيادة مصادر الماغنيسيوم الطبيعية في النظام الغذائي، مثل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والأفوكادو.
وفي بعض الحالات قد يكون من الضروري تناول مكملات الماغنيسيوم تحت إشراف طبي، لضمان الجرعة المناسبة دون آثار جانبية.
وأكد الخبراء أن الحفاظ على مستوى صحي من الماغنيسيوم لا يساعد فقط في منع تشنج العضلات، بل يعزز أيضًا صحة القلب، توازن السكر في الدم، ويحسن المزاج والطاقة اليومية، كما نصحوا بممارسة تمارين الإطالة قبل النوم لتحسين استرخاء العضلات وتقليل فرص التشنجات الليلية.