كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام في الشتاء؟
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، يواجه كثير من الأشخاص خطرًا متزايدًا للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام أضعف وأكثر عرضة للكسر، وأظهرت الدراسات أن نقص التعرض لأشعة الشمس في الشتاء يقلل من إنتاج فيتامين د في الجسم، وهو العنصر الحيوي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام.
ولتقليل مخاطر هشاشة العظام، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن واللبن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية عند الحاجة كما يمكن تعويض نقص الشمس بمصادر فيتامين د الغذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، مع الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة أو تمارين المقاومة لتعزيز قوة العظام والعضلات.
كما حذر الأطباء من التدخين والإفراط في تناول الكافيين، لأنهما يقللان من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم وينصح أيضًا بارتداء ملابس دافئة لتجنب البرودة الشديدة التي قد تؤدي إلى تشنج العضلات وزيادة احتمالية السقوط والكسر.
وأشار الخبراء إلى أن المتابعة الطبية الدورية وفحص كثافة العظام يساهمان في الكشف المبكر عن هشاشة العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة قبل حدوث مضاعفات.