أبرزها ضعف التركيز.. أبرز علامات نقص فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام ودعم جهاز المناعة، ورغم أهميته، يعاني عدد كبير من الأشخاص من نقصه دون أن يدركوا ذلك.
ومن أبرز العلامات التي تدل على نقص فيتامين د، الشعور المستمر بالتعب، وآلام العضلات والمفاصل، وتقلب المزاج، وتساقط الشعر، وضعف التركيز كما قد يؤدي النقص الشديد إلى هشاشة العظام وضعف المناعة.
ويؤكد الأطباء أن السبب الرئيسي وراء نقصه هو قلة التعرض لأشعة الشمس، خاصة في فصل الشتاء، إلى جانب الاعتماد على الأغذية الصناعية.
ولتعويض النقص، يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، وصفار البيض، والحليب المدعم، مع الحرص على التعرض للشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
كما يمكن تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب، خاصة للنساء وكبار السن الذين يكونون أكثر عرضة لنقصه.