تعرف على السبب الأكبر وراء الأرق.. دراسة أجنبية

الأرق وعلاقته بالصحة.. كشفت دراسة حديثة عن عامل خطر رئيسي يواجه أكثر من 30% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق، مؤكدةً على العلاقة المعقدة بين اضطرابات النوم والصحة النفسية.
ووفق لموقع "mind body green"، تُعد النتائج بمثابة دعوة إضافية للاهتمام بكل من النوم الجيد والحالة العقلية.

اضطرابات النوم والصحة النفسية.. التعلم الآلي يُحدد عوامل الخطر

سعى الباحثون في هذه الدراسة إلى تحديد عوامل الخطر المختلفة المرتبطة بالأرق باستخدام تقنيات التعلم الآلي والاعتماد على دراسة مجموعة مقطعية استرجاعية واسعة النطاق، وقد تم تحليل بيانات حوالي 8000 مشارك في منتصف العمر، حيث قام نموذج التعلم الآلي بتقييم مجموعة شاملة من العوامل، تراوحت بين الصحة العقلية، والحالة البدنية، وأنماط الحياة اليومية، وعلاقتها باضطرابات النوم.
وأسفرت النتائج عن أن الاكتئاب كان هو عامل الخطر الأكبر والأكثر بروزاً للأرق، حيث تبين أن 31.1% من المشاركين الذين يعانون من الأرق كانوا يعانون أيضاً من الاكتئاب. 
وجاء كل من العمر وممارسة الرياضة كأهم عاملين خطر تاليين.

خطوات عملية لتحسين النوم والصحة النفسية

في ضوء العلاقة الواضحة بين النوم والصحة العقلية، يوصي الخبراء بضرورة اتخاذ خطوات عملية، أولها التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة نفسية إذا كنت تعاني من الأرق والاكتئاب معاً، لتحديد أفضل مسار علاجي.
كما تُعد قواعد النوم الأساسية نقطة انطلاق حاسمة، مثل الالتزام بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات نفسها يوميًا، بالإضافة إلى تجنب الكافيين قبل النوم مباشرةً، لما لهما من تأثير سلبي على جودة النوم. 
وقد يُفيد أيضاً التفكير في مكملات غذائية عالية الجودة للنوم تحتوي على مكونات مدعومة بحثياً مثل المغنيسيوم، ولتعزيز الصحة النفسية والنوم بشكل عام، يُنصح بالتعرض لضوء الشمس الطبيعي عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، وممارسة الحركة اليومية، والبحث عن طرق صحية لإدارة العواطف.