نصائح للعناية الغذائية منذ الطفولة للحفاظ على صحة المرأة

صحة المرأة.. لتكون شخصا محافظا على صحتك، عليكِ الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة والفحوصات الصحية الدورية منذ الطفولة، وذلك للرجال والنساء.
ووفقا لموقع "Jagran"، في كثير من المجتمعات تنشغل أغلب النساء وتهملن صحتهن، مما يجعلهن أكثر عرضة للأمراض مع تقدمهن في السن، وأوضحت الدكتورة الهندية مالا سريفاستافا (رئيسة قسم أمراض النساء بمستشفى سير جانجا رام، في نيودلهي) بعض النقاط المهمة للحفاظ على صحة المرأة.

اشياء تتسبب في تدهور صحة المرأة 

وتتجاهل النساء الاهتمام بصحتهن، ويكمن الحل البسيط لهذه المشكلة في توعيتهن بأهمية الصحة الجيدة منذ الطفولة، علينا أن ندرك أن المرض قد يصيب أي عمر.
وقالت مالا، أنه إذا كانت النساء بالفعل غير أصحاء أو تفتقر إلى نظام غذائي صحي وعادات رياضية، فإن خطر إصابتنا بالأمراض يزداد بعد سن الخمسين،  ويمكن لعوامل نمط الحياة، إلى جانب العوامل البيولوجية والهرمونية، أن تساهم في ذلك أيضًا، وبعد انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومشاكل الجهاز التنفسي وفقر الدم.

وبما أن المرأة أساس المنزل ونصف المجتمع، يجب أن نأخذ في الاعتبار معاناة عدد كبير من النساء اليوم من فقر الدم، وهي مشكلة شائعة في المناطق الحضرية والريفية على حد سواء.
ويجب العلم أن قلة النشاط البدني وزيادة الوزن والعادات الغذائية غير الصحية أدت إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الثدي، لذا يجب علينا اتباع نمط حياة صحي.

نصائح ومعلومات هامة يجب الانتباه لها للحصول على صحة جيدة

• يفضل الوصول إلى مستوى الهيموجلوبين 12 في سن 12 عامًا لضمان صحة الفتيات حتى سن الإنجاب وتقليل التحديات المستقبلية.
• تناول الكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى حتى سن العشرين، حتى يتم وضع الأساس القوي للصحة في المستقبل.
• تتكون العظام في الفترة ما بين 20 إلى 30 سنة، لذا قومي ببناء بنك العظام الخاص بك بالكالسيوم والعناصر المغذية الأخرى، لتقليل المشاكل الناجمة عن نقص الكالسيوم الذي ينضب بسرعة بعد انقطاع الطمث.
• لابد الالتزام بالتغذية السليمة، بجانب تشجيع ممارسة الرياضة والتمارين واليوجا.

• لا يمكن منع خطر الإصابة بالأمراض بعد سن الخمسين بشكل كامل، ولكن يمكن مكافحتها بسهولة من خلال الحفاظ على مناعة جيدة والبقاء بصحة جيدة.
• يجب أن نأخذ في الاعتبار أن حوالي 80 % من  النساء يعانين من نقص فيتامين د، لذا التعرض لأشعة الشمس الصباحية واستشارة الطبيب للحصول على مكملات فيتامين د أمر في غاية الأهمية.

• إجراء فحوصات سرطانية.. يُنصح بإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية للحوض مرةً سنويًا، غالبًا ما يُكتشف سرطان المبيض في المرحلة الثالثة.
• إذا كان هناك تاريخ للإصابة بسرطان الثدي في العائلة، فيجب على الفتيات أن يدركن ذلك بعد سن 25 عامًا.