5 طرق بسيطة للوقاية من هشاشة العظام وعواقبها
هشاشة العظام ليست حتمية، بل يمكن الوقاية منها، كما يؤكد خبراء من النمسا، ويحدث كسر عظمي جديد كل 30 ثانية في أوروبا بسبب هشاشة العظام.
ويُعد هذا المرض من بين أكثر عشرة أمراض شيوعًا في العالم. يصيب هشاشة العظام ثلث النساء وخمسة رجال ومع ذلك، يُقدم خبراء من مبادرة "العمل - عظام صحية" في النمسا خمس طرق بسيطة للوقاية من تطور المرض وعواقبه الوخيمة.
1) الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في الجسم لتحقيق ذلك، يجب تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن كما تحتوي الخضراوات الخضراء (الكرنب) والأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم.
٢) لصحة العظام، يُعد فيتامين د ضروريًا، حيث يتكون في الجلد أثناء التسمير ويمكن الحصول على الكمية اللازمة من خلال تعريض مناطق الوجه واليدين ومنطقة أعلى الصدر لأشعة الشمس المباشرة لمدة ١٠-٣٠ دقيقة يوميًا. في فصل الشتاء، يُمكن تعويض نقص فيتامين د بتناول المكملات الغذائية.
٣) تلعب الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى دورًا مهمًا في وظائف أنسجة العظام، مثل: فيتامين ك (الخضراوات الورقية الخضراء، الفواكه المجففة، الكبد)، الكاروتينات (الفلفل الأحمر، الجزر)، الزنك (اللحوم الحمراء، الدواجن، منتجات الحبوب الكاملة).
٤) يُعد النشاط البدني عاملًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام وتُحفز تمارين القوة نمو العظام.
٥) الوقاية من السقوط في سن الشيخوخة تمنع كسور العظام الضعيفة ولذلك، لا يقتصر الأمر على الحذر وتهيئة بيئة منزلية مريحة وآمنة فحسب، بل يشمل أيضًا تدريب الجهاز الدهليزي.