6 أخطاء شائعة عند إنقاص الوزن

هل جربتَ جميع أنواع الحميات الغذائية ولم تُحقق نجاحًا كبيرًا؟ ربما ترتكب أحد هذه الأخطاء الثمانية الأكثر شيوعًا.

فطور خفيف

إذا اقتصر فطورك على شريحة خبز بالزبدة وفنجان قهوة، فأنت تُسيء إلى نفسك, فطور غني بالبروتين وأكثر دسامة يُساعد على كبح الجوع طوال اليوم، كما وجد مُعدّو دراسة أُجريت عام 2013.

تمارين الكارديو

لا تعتقد أن تمارين الكارديو وحدها كافية لإنقاص الوزن بنجاح، أي استخدام جهاز المشي والدراجة الثابتة وعدم ممارسة تمارين الأثقال، ويقول الخبراء إن قضاء الوقت مع الأوزان وأجهزة التمرين سيساعدك على حرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لإنقاص الوزن.

الأوزان الخفيفة

ولكن حتى لو قضيت وقتًا في صالة الألعاب الرياضية، فقد تُخطئ باستخدام الدمبل الخفيف فقط وفي الوقت نفسه، يُتيح لك التدريب بأوزان أثقل حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الصيام قبل التدريب

لا تعتقد أنك ستفقد سعرات حرارية أكثر إذا بقيت جائعًا قبل بدء التدريب فقد وجد علماء من جامعة أركنساس أن النساء اللواتي يتناولن منتجات البروتين قبل ٣٠ دقيقة من بدء التدريب يحرقن سعرات حرارية أكثر من اللواتي يمارسن الرياضة على معدة فارغة.

التدريب الفردي

وجد العلماء أن التدريب الجماعي، وليس التدريب الفردي، يُحقق تأثيرًا أكبر بكثير في مكافحة الوزن الزائد.

الوزن

وجد باحثون من المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يتمتعون بحالة نفسية أكثر هدوءًا يفقدون الوزن بشكل أسرع، وأن الوزن المستمر والإحباط بشأن الأرقام النهائية يُثيران جنونهم.