الطقوس الصباحية الأكثر فائدة لتحسين صحة الأمعاء
قال أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ساديكوف إن صحة الأمعاء تعتمد إلى حد كبير على كيفية بدء الشخص يومه، ويساعد الروتين الصباحي المناسب على بدء العمليات الهضمية وتجنب الأحاسيس غير المريحة مثل الثقل أو الانتفاخ أو عدم الراحة".
الطقوس الصباحية الأكثر فائدة لتحسين صحة الأمعاء
كوب من الماء الدافئ على الريق
بحسب ساديكوف، عليك شرب كوب من الماء الدافئ أول شيء بعد الاستيقا يساعد هذا على "إيقاظ" الجهاز الهضمي، ويحسن التمعج وتدفق الصفراء، فضلاً عن إطلاق عصير البنكرياس الضروري لهضم الطعام. هذه العادة تمنع الإمساك بشكل فعال.
ممارسة التمارين الخفيفة أو التمدد
أشار الطبيب إلى أن ممارسة النشاط البدني في بداية اليوم تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتطبيع وظيفة الأمعاء.
وتكفي ٥-١٠ دقائق للقيام ببعض الانحناءات، أو تدوير الجسم، أو تمارين التمدد. وأوضح رستم ساديكوف: "تُعدّ بعض تمارين اليوغا، مثل وضعية "القط-البقرة" أو "وضعية الطفل"، رائعة لتحسين الهضم".
التنفس العميق
أضاف المتخصص أنه من المفيد أيضًا القيام بتمارين التنفس. يساعد أخذ أنفاس عميقة على تقليل مستويات التوتر، التي تؤثر سلبًا على وظيفة الأمعاء.
الإفطار
ونصح الطبيب بتناول وجبة الإفطار، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مع الوجبة الأولى: الشوفان الكامل، والخبز الأسمر الكامل، والأفوكادو، والمكسرات، والتوت. وبحسب قوله فإن مثل هذه المنتجات تزود الجسم بالطاقة والألياف الغذائية، مما يحسن البكتيريا المعوية.
زيارة المرحاض
وأكد الطبيب أن حركة الأمعاء المنتظمة في الصباح تساعد على تجنب الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. ونصح المختص بالذهاب إلى الحمام "بكل راحة" - دون تسرع أو اندفاع. وحث الناس أيضًا على عدم الانشغال بالأجهزة الإلكترونية في هذا الوقت وعدم أخذ هواتفهم الذكية إلى الحمام.