8 أطعمة طبيعية صحية غنية بالبروتين.. احرص على إضافتها في نظامك الغذائي

البروتين من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم، فهو العنصر الأكثر أهمية في النظام الغذائي الذي يمكنه حل مشكلة إنقاص الوزن أو بناء عضلات قوية.
ووفق لموقع "ذا تايمز أوف انديا"،إذا كنت تريد زيادة تناولك للبروتين، فأضف هذه الأطعمة الثمانية الشائعة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات البروتين بشكل طبيعي، بجانب فوائدها الأخرى.

أطعمة صحية خفيفة 

الجبن القريش
يحتوي الجبن القريش على الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم، وبالتالي فهو مناسب تمامًا للاستخدام كوجبة خفيفة في الليل، ويمكن أن يوفر نصف كوب حوالي 14 جرامًا من البروتين ويكفيك حتى الإفطار.

الكينوا
الكينوا هي واحدة من البروتينات النباتية الكاملة القليلة في العالم، مما يعني أنها تتكون من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. 
ويوفر كوب مطبوخ حوالي 8 جرامات من البروتين ويشكل أساسا وجبة ممتازة.
اللوز
لا يحتوي اللوز على الكثير من البروتين فحسب (حوالي 8 جرام لكل ربع كوب)، ولكنه مليء أيضًا بالدهون الصحية والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة، ويمدك للطاقة طويلة الأمد.

العدس
يعتبر العدس مصدر جيد للبروتين النباتي، حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 9 جرامات.
كما أنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
البيض
البيض لا تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين فحسب (حوالي 6 جرامات لكل بيضة)، بل يحتوي أيضًا على أحماض أمينية أساسية وبالتالي فهو بروتين كامل. وسواء كانت البيضة مخفوقة أو مسلوقة أو مطبوخة على نار هادئة، فهي إضافة سهلة لأي شيء.

بذور الشيا 
بذور الشيا هي مصدر نباتي رائع للبروتين، حيث توفر حوالي 4 جرامات من البروتين لكل أونصة، كما تحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين.

صدور الدجاج
صدور الدجاج هي مصدر غني بالبروتين، حيث توفر ما يقرب من 31 جرامًا لكل 100 جرام، كما إنها مثالية لأي كمية من الوصفات من المشوية إلى المطبوخة، وتبقيك ممتلئًا وراضيًا.

الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني وكريمي ويحتوي على حوالي 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، وهو لذيذ بمفرده أو يمكن استخدامه لإضفاء قوام على العصائر أو المشروبات الكحولية أو حتى كمكون نكهة في بعض الوصفات اللذيذة.