عالمة أعصاب تكشف تمرينًا منزليًا بسيطًا للمساعدة في خفض ضغط الدم

كشفت عالمة أعصاب عن تمرين بسيط يمكن ممارسته في المنزل باستخدام منشفة، وقد يساعد على خفض ضغط الدم، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات رياضية متخصصة.

وقالت عالمة الأعصاب جانيت بيتس إن تمرين عصر المنشفة بقوة باليد، والمعروف باسم «الضغط متساوي القياس بالقبضة» (Isometric Handgrip Squeeze)، قد يسهم في خفض ضغط الدم بنحو 7 درجات، مشيرة إلى أن هذا النوع من التمارين خضع لعدد من الدراسات التي بحثت تأثيره على ضغط الدم.

كيف يمكن أداء التمرين؟

يمكن تنفيذ التمرين باستخدام أداة مخصصة لتقوية عضلات اليد، أو منشفة ملفوفة بإحكام، أو حتى كرة لتخفيف التوتر.

ويتم لف المنشفة بحيث تصبح بسماكة مريحة داخل راحة اليد، ثم الضغط عليها بقوة تعادل نحو 30% من أقصى قوة يمكن للشخص بذلها. ويستمر الضغط لمدة دقيقتين، تليهما دقيقة للراحة، قبل الانتقال إلى اليد الأخرى، مع تكرار التمرين لأربع جولات.

ويُنصح بممارسة التمرين 3 أيام أسبوعيًا، وفقًا للإرشادات الواردة في المصادر التي تناولت هذا النوع من التمارين.

ويندرج تمرين الضغط بالقبضة ضمن ما يعرف بـ«التمارين متساوية القياس» أو «التمارين الثابتة»، وهي تمارين تنقبض خلالها العضلات دون حدوث حركة واضحة في المفصل.

وتشير الأدلة إلى أن التمارين متساوية القياس قد تساعد على خفض ضغط الدم، خاصة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما قد يحدث انخفاض مؤقت في ضغط الدم بعد ممارسة التمرين.

ومع ذلك، أوضحت بيتس أن هذا التمرين يمكن أن يكون جزءًا من أساليب المساعدة في التحكم بضغط الدم، لكنه لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي أو توصيات الطبيب.

تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر، وهناك عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة، من بينها وجود تاريخ عائلي للمرض، واتباع نظام غذائي غير صحي، خصوصًا الأنظمة الغنية بالملح، وزيادة الوزن، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، إلى جانب التعرض المستمر للتوتر.

كما تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إلى أن بعض الخلفيات العرقية، ومنها الأصول الإفريقية جنوب الصحراء والكاريبية وجنوب الآسيوية، قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المضاعفات الصحية الخطيرة، بينها أمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب، وأمراض الكلى، والخرف الوعائي.

ويمكن أن يساهم خفض ضغط الدم، حتى بدرجات بسيطة، في تقليل هذه المخاطر. كما يساعد النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل استهلاك الملح والكحول، والإقلاع عن التدخين، في السيطرة على ضغط الدم.

وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام أدوية للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات المناسبة، وفقًا لحالة كل شخص.