كم تبعد عن شاشة الكمبيوتر؟ المسافة الصحيحة لحماية عينيك
سواء كنت تعمل من المنزل أو تعمل بدوام كامل في المكتب، يجب أن يكون لديك إعداد مناسب للكمبيوتر، يشمل مكتبًا منظمًا، وكرسي مكتب مريحًا، وإضاءة مناسبة، وملحقات مفيدة.
وبمجرد توفير هذه المعدات، تحتاج إلى وضع كل شيء بطريقة توفر أفضل تجربة مريحة للجسم.
ويشمل ذلك وضع الشاشة في مستوى العين وعلى المسافة المناسبة من وجهك. لكن ما هي هذه المسافة؟
تعتمد الإجابة على حجم شاشة الكمبيوتر، لكن أبسط قاعدة يمكن اتباعها هي قاعدة طول الذراع.
ولتطبيق هذه القاعدة، ما عليك سوى مد ذراعك ووضع الشاشة على مسافة تعادل طول ذراعك عن جسمك، بحيث تتمكن أصابعك من لمس الشاشة.
كما تتطلب الرؤية المناسبة ضبط الارتفاع والميل بالشكل الصحيح، إلى جانب اتباع قواعد أكثر تحديدًا للشاشات الأصغر أو الأكبر من المتوسط.
والسبب في الحفاظ على مسافة مناسبة من شاشة الكمبيوتر هو منع إجهاد العين والتعب، فأنت لا تريد أن تكون الشاشة بعيدة جدًا لدرجة تجعلك تضيق عينيك أو تجهدهما حتى تتمكن من الرؤية بشكل صحيح.
وفي المقابل، يجب أيضًا تجنب الميل إلى الأمام، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة والظهر ويساهم في تكوين عادات وضعية سيئة.
حساب المسافة المناسبة عن شاشة الكمبيوتر
تعد قاعدة طول الذراع نقطة بداية جيدة، لأن المسافة المثالية بين عينيك وشاشة الكمبيوتر تتراوح بين 20 و28 بوصة.
ويتوافق الحد الأعلى تقريبًا مع متوسط طول ذراع الشخص البالغ، والذي يبلغ نحو 28 إلى 31 بوصة.
وتوصي إدارة السلامة والصحة المهنية OSHA بإبقاء الشاشة على مسافة تتراوح بين 20 و28 بوصة منك بالنسبة للشاشات مقاس 24 بوصة، وبالنسبة إلى الشاشات مقاس 27 بوصة، يمكن زيادة المسافة لتتراوح بين 24 و32 بوصة.
وعندما تصل أحجام الشاشات إلى 32 بوصة أو أكبر، ستحتاج إلى الجلوس على مسافة أبعد للحفاظ على الشاشة داخل مجال رؤيتك، حتى لا تضطر إلى تحريك رقبتك باستمرار، وهنا تلعب دقة الشاشة دورًا كبيرًا أيضًا.
وتتيح الدقة الأعلى إمكانية الجلوس بالقرب من الشاشة دون القدرة على رؤية وحدات البكسل الفردية، ولهذا السبب تأتي العديد من الشاشات مقاس 32 بوصة بدقة 1440p على الأقل، وعند الوصول إلى هذا الحجم، يمكن أن تكون المسافة المريحة بينك وبين الشاشة من 34 إلى 38 بوصة.
أما أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فلأنها تحتوي على شاشات أصغر بكثير، فمن المستحسن الاستثمار في لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين، حتى تتمكن من الحفاظ على مسافة طول الذراع المناسبة مع الاستمرار في العمل بشكل مريح.
وفي جميع هذه الحالات، قد تتطلب حدة بصرك زيادة حجم الخط أو تغيير مقياس عرض الشاشة.
نصائح أخرى لوضع شاشة الكمبيوتر
بمجرد تحديد المسافة المناسبة، هناك بعض العناصر الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار، يجب وضع شاشة الكمبيوتر أمامك وفي المنتصف، بحيث تكون مواجهًا للأمام أثناء النظر إليها.
كما يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين، إذ تكون زوايا مشاهدة أجهزة الكمبيوتر المحمولة منخفضة جدًا بالنسبة إلى كثير من الأشخاص.
ضع الجزء العلوي من الشاشة في مستوى عينيك أو أسفل هذا المستوى قليلًا، مع جعل منتصف الشاشة أقل من مستوى العين بزاوية تتراوح بين 15 و20 درجة.
ويمكنك تعديل الكرسي أو المكتب، إذا كان أي منهما قابلًا لتعديل الارتفاع، للوصول إلى الوضع المناسب، كما يمكنك استخدام أحد الملحقات، مثل حامل الكمبيوتر المحمول.
وعند تعديل الكرسي للوصول إلى الارتفاع المناسب، تأكد من أن قدميك لا تزالان مستويتين على الأرض.
كيفية ضبط الشاشة لمن يرتدون نظارات ثنائية البؤرة
إذا كنت ترتدي نظارات ثنائية البؤرة، والتي تتطلب النظر من خلال الجزء السفلي من النظارات لرؤية الأشياء القريبة، فستحتاج إلى خفض الشاشة قليلًا لتعويض ذلك.
كما يجب إمالة الشاشة إلى الخلف بزاوية تتراوح بين 10 و20 درجة، أو بزاوية تصل إلى 30 إلى 45 درجة في حالة ارتداء نظارات ثنائية البؤرة.
ولا تنس ضبط سطوع الشاشة حتى لا يكون شديدًا على عينيك، أو استخدام فلتر مضاد للوهج إذا لم تكن الشاشة مزودة بهذه التقنية بشكل مدمج.
من الجدير بالذكر أن هذه القواعد تنطبق أيضًا إذا كنت تستخدم إعدادًا يضم عدة شاشات، وتتوفر العديد من شاشات الكمبيوتر الجيدة إذا كنت ترغب في إضافة شاشة أخرى إلى مساحة العمل.
وتساعد مراعاة المسافة المناسبة وارتفاع الشاشة وزاوية ميلها على تحسين وضعية الجلوس أثناء استخدام الكمبيوتر، مع تقليل العوامل التي قد تؤدي إلى إجهاد العين والرقبة والظهر خلال فترات العمل الطويلة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض
