مشروبات تغذى الأرق وتجلب الأحلام المخيفة

تبحث العديد من السيدات والفتيات عن الأطعمة  والمشروبات المفيدة ولكن هناك العديد منها  تعمل تغذي الأرق والأحلام المخيفة، وتبدأ القصة من تناول كوب الحليب الدافئ للمساعدة على الاسترخاء قبل النوم قد يكون في الواقع سبباً في إبقائك مستيقظاً.

واكتشف العلماء صلة مفاجئة بين قلة النوم وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وخاصة منتجات الألبان والحلويات. 

وفي دراسة حديثة، قام الباحثون باستطلاع آراء المشاركين حول جودة نومهم وعاداتهم الغذائية وأي صلة متصورة بين الاثنين.

وكمل المشاركون استبيانات، بما في ذلك مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ ومؤشر اضطراب الكوابيس، لتقييم تجاربهم في النوم والأحلام.

وأظهرت النتائج أن عادات تناول الطعام الصحية في المساء تؤدي إلى نوم أفضل وتذكر الأحلام ، في حين أن منتجات الألبان والحلويات والأطعمة الحارة واللحوم التي يتم تناولها قبل النوم مرتبطة بالكوابيس والأرق.

ووجدت الدراسة أيضاً صلة قوية بين عدم تحمل اللاكتوز والكوابيس، حيث أشار العلماء إلى أن مشاكل الجهاز الهضمي أو آلام المعدة في الليل قد تؤثر على جودة النوم.

ويقول الخبراء إنه من غير الواضح كيف تعمل العلاقة الدقيقة بين النوم والنظام الغذائي، لكنهم وجدوا صلة قوية بين عدم تحمل اللاكتوز وضعف النوم على وجه الخصوص.

وهناك أدلة سابقة على أن اضطرابات الجهاز الهضمي وأعراض الجهاز الهضمي الليلية يمكن أن تعطل النوم - فقد أجرت دراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في PubMed دراسة  ى 2752 مشاركًا ووجدت أن اضطراب النوم مرتبط بحالات الجهاز الهضمي، بما في ذلك مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

وبشكل أوسع، تُظهر الأبحاث المتعلقة بالارتجاع الليلي أنه عندما تكون نائماً، فإن الآليات التي تعمل عادةً على إزالة الحمض من المريء تعمل بشكل أقل فعالية، وبالتالي يمكن أن يتسبب الارتجاع الليلي في اضطراب النوم.

التي نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology  ، طلب الباحثون من 1082 طالبًا - بمتوسط ​​عمر 20 عامًا - إكمال مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ، وهو استبيان يتكون من 19 بندًا للإبلاغ الذاتي يقيس جودة النوم والاضطرابات على مدى شهر واحد، بالإضافة إلى مؤشر اضطراب الكوابيس، وهو استبيان موجز مكون من خمسة بنود مصمم للكشف عن اضطرابات الكوابيس. 

مشاركون كما طُلب منهم أيضاً التحدث عن نظامهم الغذائي، وعدم تحملهم للأطعمة، وحساسيتهم، والآثار التي يدركونها ذاتياً لأطعمة معينة على أحلامهم. 

قال أكثر من 40 بالمائة من المشاركين إن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول طعام معين يؤثر على نومهم، سواء كان ذلك للأفضل أو للأسوأ.

الأطعمة، مثل الفاكهة والشاي العشبي والخضراوات،  مقارنة بـ 24.7% ممن قالوا إن بعض الوجبات الخفيفة مثل الحلويات ومنتجات الألبان والأطعمة الحارة أدت إلى تفاقم الأمر.

عندما نظر الباحثون تحديداً إلى الأحلام المزعجة التي تحدث بعد تناول الطعام ليلاً، وجدوا أن معظم المشاركين تناولوا منتجات الألبان أو الحلويات قبل النوم.

المشاركون معكان الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أكثر عرضة بشكل ملحوظ للإبلاغ عن أن أي وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل تؤدي إلى تفاقم نومهم. 

ووفقًا للدراسة، فإن 29.6% ممن قالوا إن الطعام يؤثر سلبًا على نومهم يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، مقارنة بـ 19.5% ممن قالوا إن الطعام لا يعطل نومهم. 

يعتقد الباحثون أن الانزعاج المعدي المعوي الناتج عن تناول الطعام قبل النوم قد يكون السبب وراء اضطراب النوم، مما يؤدي إلى أحلام واضحة أو مزعجة. 

قال الدكتور توري نيلسن من جامعة مونتريال، المؤلف الرئيسي للدراسة، لمجلة فرونتيرز: "تكون الكوابيس أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يعانون من أعراض معوية حادة ويتعرض نومهم للاضطراب".

هذا منطقي، لأننا نعلم أن الأحاسيس الجسدية الأخرى يمكن أن تؤثر على الأحلام.