كيف يمكنك الوقاية من جفاف العين؟ خطوات بسيطة تحافظ على صحة عينيك

يعد جفاف العين من المشكلات الشائعة التي قد تسبب الشعور بالحرقان أو الوخز أو الإحساس بوجود جسم غريب داخل العين، ويحدث عندما لا تنتج العين كمية كافية من الدموع أو عندما تتبخر الدموع بسرعة، ويؤكد أطباء العيون أن اتباع بعض العادات اليومية قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه المشكلة.

خذ فترات راحة من الشاشات

يؤدي استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لساعات طويلة إلى انخفاض معدل الرمش، ما يزيد من تبخر الدموع لذلك ينصح الخبراء باتباع قاعدة 20-20-20، أي النظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

احرص على شرب الماء

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم إنتاج الدموع، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة في الطقس الحار.

تجنب الهواء المباشر

قد يؤدي التعرض المستمر لهواء المكيفات أو المراوح أو مجففات الشعر إلى زيادة تبخر الدموع، لذلك يُفضل تجنب توجيه الهواء مباشرة إلى العينين.

تناول أطعمة غنية بأوميجا 3

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تدعم صحة العين، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو من الجوز وبذور الكتان.

وينصح أطباء العيون أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن التدخين، وإجراء فحوصات دورية للعين، خاصة إذا كانت أعراض الجفاف مستمرة أو متكررة.

ويؤكد الخبراء أن استمرار الإحمرار أو الألم الشديد أو تشوش الرؤية يستدعي مراجعة طبيب العيون، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة أخرى تحتاج إلى تشخيص وعلاج.

وفي النهاية، يمكن الوقاية من جفاف العين باتباع عادات بسيطة، مثل تقليل إجهاد العين، والحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول غذاء متوازن، مع استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو أثرت في الرؤية.