رونالدو والسباق مع الزمن.. كيف حافظ على بريقه بعد الأربعين؟
رغم تجاوزه عامه الحادي والأربعين، لا يزال النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو يحافظ على مستويات بدنية لافتة جعلته واحدًا من أكثر لاعبي كرة القدم جاهزية في العالم، ويعزو خبراء الرياضة هذا التفوق المستمر إلى التزامه الصارم بنمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة، والتدريبات المكثفة، وأساليب الاستشفاء الحديثة.
ومع انتهاء مشوار منتخب البرتغال في كأس العالم 2026، عاد الحديث مجددًا عن الروتين اليومي الذي ساعد رونالدو على الاستمرار في المنافسة بأعلى المستويات لأكثر من عقدين، وفقًا لتقرير نشره موقع Times Now.
عقلية احترافية أساسها الانضباط
يؤمن رونالدو بأن النجاح يبدأ بالالتزام والانضباط اليومي، لذلك يحرص على تحقيق توازن بين متطلبات كرة القدم وحياته الشخصية، ويخصص وقتًا كبيرًا لعائلته، معتبرًا أن الاستقرار الأسري يساعده على التخلص من الضغوط واستعادة تركيزه داخل الملعب.
6 وجبات للحفاظ على الطاقة
يتبع قائد البرتغال نظامًا غذائيًا يعتمد على تناول ست وجبات صغيرة ومتوازنة يوميًا، بهدف الحفاظ على مستويات الطاقة وتسريع تعافي العضلات.
ويبدأ يومه عادة بالبيض والقهوة، مع التركيز على البروتينات قليلة الدهون، إلى جانب الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. كما يفضل تناول الأسماك، خاصة سمك أبو سيف والقاروص والدنيس، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
برنامج تدريبي متنوع
يعتمد رونالدو على برنامج تدريبي يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية، والجري، والتجديف، والجري على جهاز المشي، إلى جانب تدريبات القوة والأوزان والتمارين الوظيفية.
كما يحرص على تنويع التمارين باستمرار لتجنب اعتياد الجسم على نمط واحد من التدريب، ويولي اهتمامًا خاصًا بعضلات البطن، التي يخصص لها تدريبات شبه يومية.
نظام نوم غير تقليدي
ومن أكثر الجوانب التي تثير الاهتمام في أسلوب حياة رونالدو، نظام النوم الذي يتبعه، إذ تشير تقارير إلى اعتماده على النوم متعدد المراحل، من خلال الحصول على خمس غفوات مدة كل منها نحو 90 دقيقة موزعة على مدار اليوم، بدلاً من النوم المتواصل لثماني ساعات.
ويُعتقد أن هذا النظام، المنسوب إلى خبير النوم نيك ليتلهايلز، يساعد في تحسين الاستشفاء البدني والذهني، رغم أن الخبراء يؤكدون أن فعاليته تختلف من شخص لآخر ولا تناسب الجميع.
سر الاستمرارية
ويرى متخصصون في اللياقة البدنية أن سر تألق رونالدو لا يكمن في برنامج خارق أو وصفة سحرية، بل في التزامه طويل الأمد بعادات صحية ثابتة، تشمل التغذية السليمة، والتدريب المنتظم، والاهتمام بالتعافي، وهي العوامل التي مكنته من الحفاظ على لياقته البدنية والاستمرار في المنافسة بين نخبة لاعبي العالم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض