النوم القصير.. هل يزيد من خطر الإصابة بالسكري؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم أو النوم القصير المزمن لا تؤثر فقط على التركيز والمزاج، بل يمكن أن تكون عاملًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويؤكد خبراء الصحة أن النوم الجيد جزء أساسي من إدارة مستوى السكر في الدم وصحة الجسم بشكل عام.
كيف يؤثر النوم على السكر؟
عند النوم الطبيعي والكافي، يعمل الجسم على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن السكر، مثل: الإنسولين والغلوكاجون، ولكن عند النوم أقل من 6 ساعات يوميًا بانتظام، يحدث خلل في استجابة الجسم للإنسولين، ما يُعرف بـ مقاومة الإنسولين، وهي الحالة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
العلاقة بين النوم القصير وزيادة الوزن
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية، مثل الجريلين والليبتين، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. ونتيجة لذلك، يزداد الوزن، ويصبح الجسم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن، وهي مرتبطة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بالسكري.
تأثير في الصحة العامة
النوم القصير المزمن لا يؤثر فقط على السكر، بل يزيد أيضًا من:
ارتفاع ضغط الدم
زيادة الالتهابات في الجسم
اضطرابات المزاج والقلق
كل هذه العوامل تعمل معًا لتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
نصائح للحصول على نوم صحي
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لتجنب التعرض للضوء الأزرق.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.
ممارسة تمارين رياضية منتظمة خلال النهار، لأنها تساعد على النوم العميق.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في النوم أو تعاني من إرهاق شديد أثناء النهار، ينصح الخبراء باستشارة طبيب متخصص، لأن اضطرابات النوم المزمنة قد تكون مؤشرًا لمشكلات صحية أكبر، بما في ذلك اضطراب السكر في الدم.
يشدد الخبراء على أن النوم جزء لا يتجزأ من الوقاية من مرض السكري. النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات، السيطرة على الشهية، والحفاظ على وزن صحي، وكلها عوامل أساسية للحفاظ على مستوى السكر في الدم وصحة الجسم بشكل عام
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض