مرضى ارتجاع المريء.. كيف تحافظ على معدتك في رمضان؟
يمثل شهر رمضان تحديًا صحيًا كبيرًا لمرضى ارتجاع المريء، حيث تتغير مواعيد الوجبات ونوعية الأطعمة التي يتم تناولها، ويحدث ارتجاع المريء عندما يتدفق حمض المعدة إلى المريء مسببًا الحرقة، ألمًا في الصدر، وأحيانًا صعوبة في البلع، والصيام لفترات طويلة مع تناول وجبات ثقيلة في الإفطار والسحور يمكن أن يزيد من حدة الأعراض، لذلك يحتاج الصائمون إلى استراتيجيات واضحة للحفاظ على صحة معدتهم وتقليل الانزعاج.
الإفطار بطريقة صحية
يفضل أن يبدأ مريض ارتجاع المريء وجبة الإفطار تدريجيًا، والبدء بتناول تمر مع كوب من الماء أو الحليب الدافئ يهيئ المعدة ويقلل من الصدمة التي قد تسببها وجبة كبيرة فجأة، وبعد ذلك يمكن تناول شوربة خفيفة أو سلطة خضراء تحتوي على الخضروات المطهية سهلة الهضم، وتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الغنية بالتوابل الحارة لأنها تزيد إفراز حمض المعدة وتفاقم الارتجاع، كما يفضل تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج أو السمك المشوي بدلاً من اللحوم الدهنية أو المقلية.
التحكم في الكمية وعدد الوجبات
وجبات الإفطار الثقيلة أو المكدسة بالأطعمة تزيد الضغط على المعدة والمريء، مما يزيد فرص ارتجاع الحمض، لذلك يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار السهرة، مع ترك فترة لا تقل عن ساعتين بين آخر وجبة إفطار ونوم الشخص لتقليل احتمالية ارتجاع الحمض أثناء الاستلقاء.
اختيار السحور بعناية
يعد السحور أهم وجبة بالنسبة لمرضى ارتجاع المريء، إذ تمنع المعدة من الخلو أثناء الصيام الطويل، يجب أن يكون السحور خفيفًا وسهل الهضم، ويشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه غير الحمضية، والزبادي، تجنب الأطعمة الحارة والدسمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تحفز ارتجاع الحمض وتزيد الحموضة.
العادات الغذائية اليومية:
الجلوس بعد الطعام: ينصح بعدم الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار أو السحور، فالوضعية المستقيمة تساعد على الهضم وتمنع ارتجاع الحمض.
شرب الماء بشكل منتظم: حافظ على تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل وتقليل حموضة المعدة.
تجنب التدخين: التدخين يزيد ارتجاع الحمض ويضعف الصمام بين المعدة والمريء، ما يفاقم الأعراض.
ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يحسن الهضم ويقلل فرص الارتجاع.
الأطعمة المساعدة والمضرة:
أطعمة مفيدة: الشوفان، الموز، التفاح، البطاطس المسلوقة، الدجاج أو السمك المشوي، الزبادي، والخبز الأسمر.
أطعمة يجب تجنبها: الأطعمة المقلية والدسمة، الصلصات الحارة، الطماطم، الشوكولاتة، الكافيين، المشروبات الغازية، والفواكه الحمضية.
متى يجب استشارة الطبيب
إذا استمر الشعور بالحرقة أو ألم الصدر أو صعوبة البلع، يجب مراجعة الطبيب فورًا لتقييم الحالة ووصف الأدوية المناسبة مثل مضادات الحموضة أو مثبطات مضخة البروتون، مع ضرورة اتباع التعليمات الغذائية الصارمة خلال رمضان.
صيام رمضان ممكن وآمن لمرضى ارتجاع المريء إذا تم اتباع نظام غذائي صحي، تقسيم الوجبات بشكل مناسب، والابتعاد عن المأكولات المهيجة للمعدة، الالتزام بهذه النصائح يضمن صيامًا مريحًا وخاليًا من الحرقة أو الانزعاج، ويعزز جودة الحياة الصحية خلال الشهر الكريم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض