مفاجأة.. نقص المغنيسيوم قد يكون السبب وراء التعب والتوتر
يحذر خبراء التغذية من أن نقص المغنيسيوم في الجسم قد يمر دون تشخيص لفترات طويلة، رغم دوره الحيوي في دعم وظائف الأعصاب والعضلات وتنظيم ضربات القلب وإنتاج الطاقة، وتشير الدراسات إلى أن نسبة من النساء قد تعاني من انخفاض مستويات هذا المعدن دون الانتباه للأعراض المرتبطة به.
ويُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، كما يسهم في استقرار الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات العصبية، ويؤكد الأطباء أن نقصه قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض غير المحددة التي قد تُفسر خطأ على أنها إرهاق عادي أو ضغط نفسي.
أعراض قد تشير إلى نقص المغنيسيوم
يوضح المتخصصون أن نقص المغنيسيوم قد يظهر من خلال:
التشنجات العضلية أو الرجفة الخفيفة.
الشعور المستمر بالتعب وضعف الطاقة.
التوتر والقلق وصعوبة الاسترخاء.
اضطرابات النوم أو الأرق المتكرر.
الصداع أو ضعف التركيز.
وفي الحالات المتقدمة، قد يؤثر النقص على انتظام ضربات القلب أو يسبب ضعفًا عامًا في العضلات.
أسباب شائعة لنقص المغنيسيوم
تشمل العوامل التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم:
النظام الغذائي الفقير بالخضروات الورقية والمكسرات.
التوتر المزمن الذي يزيد استهلاك الجسم للمغنيسيوم.
اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على الامتصاص.
الإفراط في استهلاك الكافيين أو السكريات.
مصادر غذائية لتعويض نقص المغنيسيوم
ينصح خبراء التغذية بإدراج أطعمة غنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل:
السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
المكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
كما قد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية في حال تأكد النقص من خلال التحاليل الطبية.
يشدد الأطباء على أن الحفاظ على توازن المعادن في الجسم يمثل عاملًا أساسيًا لدعم الجهاز العصبي والصحة العامة.
وفي النهاية، يؤكد الخبراء أن الانتباه للأعراض البسيطة واتباع نظام غذائي متوازن يساعدان في الوقاية من نقص المغنيسيوم وتعزيز الطاقة والاستقرار العصبي.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض