طبيب يحدد الأشخاص الأكثر احتياجًا لتناول المغنيسيوم
ذكر الدكتور ألكسندر كونكوف أن نقص المغنيسيوم يُعتبر شائعًا على الرغم من توفره في الأطعمة، وخاصة في فصل الشتاء أو بين أولئك الذين يعانون من سوء التغذية أو أمراض مزمنة.
وأشار الخبير إلى أن المغنيسيوم من المعادن الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، حيث يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية تشمل عمل العضلات والجهاز العصبي، وإنتاج الطاقة، وصحة القلب والأوعية الدموية، وتكوين البروتين والحمض النووي.
فمن هم الأشخاص الأكثر احتياجًا للمغنيسيوم؟
- أولئك الذين يتعرضون للإجهاد المستمر والضغط النفسي العالي، نظرًا لدوره في تهدئة التوتر العصبي، وتحسين النوم، وتقليل القلق.
- الرياضيون والعاملون بالأشغال البدنية الشاقة، إذ يساعد المغنيسيوم في انقباض العضلات واسترخائها، ويقلل خطر التشنجات، ويدعم استعادة الطاقة بعد الجهد.
- مرضى القلب والأوعية الدموية وارتفاع الضغط، لأنه يساعد في تنظيم وظائف القلب وضرباته وضبط ضغط الدم.
- النساء أثناء الدورة الشهرية وسن اليأس، حيث يخفف من الآلام ويساهم في استقرار التوازن الهرموني.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السكري والسمنة وأمراض الكلى، حيث ترتبط هذه الحالات عادة بانخفاض مستويات المغنيسيوم.
يشير الخبير إلى أن الحفاظ على مستوى متوازن من المغنيسيوم يساعد في تحسين المزاج، وتقليل التوتر العصبي، ومنع تشنج العضلات، وضبط ضغط الدم وضربات القلب ضمن النطاق الطبيعي، مع تعزيز جودة النوم. كما يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، مما يدعم صحة العظام.
أما عن السلامة، يعتبر المغنيسيوم آمنًا نسبيًا خاصة عند الحصول عليه من الطعام. المشكلات تظهر عند تناول كميات زائدة من المكملات، ما قد يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال والغثيان والضعف وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. كما يُحظر تناوله كمكمل غذائي لمرضى الكلى المزمنة بسبب تراكمه المحتمل في الجسم وتسببه بمضاعفات.
الجرعة المثالية للمغنيسيوم تختلف حسب الفرد وتعتمد على عوامل مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية. بشكل عام، تتراوح الجرعة الموصَى بها للبالغين بين 300 و400 ملغ يوميًا.
وينصح الخبراء بعدم الاعتماد كليًا على المكملات الغذائية بديلاً عن نظام غذائي متوازن. مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة. ويمكن الدمج بين النظام الغذائي والمكملات عند الحاجة للحفاظ على مستوى صحي من المغنيسيوم.
بصفة عامة، يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز العصبي والعضلات والقلب والعظام. نقصه قد يؤدي إلى أعراض متعددة، ولكن الاختيار الصحيح للجرعة وشكل الدواء، مع المتابعة المستمرة من أخصائي، يسهم في تحقيق أقصى استفادة وتجنب أي آثار جانبية محتملة.