ارتجاع المريء الليلي.. 5 خطوات لتجنب الحرقة قبل النوم
يعاني كثير من الأشخاص من ارتجاع المريء في الليل، وهو شعور مزعج بالحموضة والحرقة قد يعيق النوم ويؤثر على جودة الحياة، الخبراء الطبيون يؤكدون أن الالتزام ببعض العادات البسيطة قبل النوم يمكن أن يقلل من هذه المشكلة بشكل كبير.
تجنب الطعام الثقيل قبل النوم
ينصح أخصائيو الجهاز الهضمي بعدم تناول وجبات كبيرة أو دهنية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. الأطعمة الثقيلة قد تزيد ضغط المعدة وتدفع الحمض إلى المريء، مسببة الحرقة.
رفع الرأس قليلًا أثناء النوم
استخدام وسادة إضافية أو رفع رأس السرير بزاوية بسيطة يساعد على منع تدفق حمض المعدة إلى المريء أثناء الاستلقاء، مما يقلل من أعراض الحموضة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين
المشروبات الغازية والقهوة والشاي الثقيل قد تهيج المعدة وتزيد ارتجاع الحمض. استبدالها بالماء أو الأعشاب المهدئة مثل النعناع قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا.
ارتداء ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة حول البطن تزيد الضغط على المعدة وتفاقم ارتجاع الحمض. اختيار ملابس نوم مريحة وواسعة يحمي المعدة ويخفف الانزعاج.
التحكم في الوزن وممارسة الرياضة
الوزن الزائد يزيد من ضغط البطن ويرفع خطر ارتجاع المريء. ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة، تساعد على تحسين الهضم وتقليل الأعراض.
خلاصة الخبراء
تغيير بعض العادات اليومية يمكن أن يكون فعالًا جدًا في التخفيف من حرقة المعدة الليلية. الحفاظ على وجبات خفيفة، وضبط وضعية النوم، ومراعاة نمط الحياة العام، كلها خطوات عملية تجعل النوم أكثر راحة وتقلل من الأعراض المزعجة لارتجاع المريء.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض