تمارين رياضية ضرورية لتعزيز قوة الدماغ

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين رياضية معينة في صالات الألعاب الرياضية تسهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء الإدراكي لدى البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة.

وأوضح باحثون أمريكيون أن أداء تمارين رفع الأثقال لمدة تفوق قليلاً 40 دقيقة يمكن أن يدعم تحسين الذاكرة طويلة المدى بالإضافة إلى تطوير القدرات التنفيذية، مثل سرعة معالجة المعلومات والذاكرة العاملة. وبرغم تركيز الدراسة على تمارين رفع الأثقال كجزء من تدريبات المقاومة، فقد رجح العلماء أن غيرها من تمارين المقاومة، مثل القرفصاء وثني الركبتين، قد تُحدث تأثيرات مشابهة.

وقد أجريت الدراسة في جامعة بيردو بولاية إنديانا، حيث قام الباحثون بمتابعة 121 مشاركًا من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا بعد تقسيمهم إلى مجموعتين. وخضع جميع المشاركين لاختبارات لياقة القلب والأوعية الدموية، كما تم جمع بيانات حول أنماط حياتهم.

تم لاحقًا أخذ عينات دم من المشاركين وتسجيل النشاط الكهربائي لأدمغتهم باستخدام تقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG) بعد ذلك، قامت المجموعة الأولى بممارسة تمارين رفع الأثقال ذات شدة متوسطة، بينما اقتصرت المجموعة الثانية على مشاهدة فيديوهات لأشخاص يمارسون تمارين المقاومة.

استغرقت جلسة التمارين نحو 42 دقيقة تضمنت مرحلتين، بداية بالإحماء لمدة دقيقتين، تلاها تنفيذ تمرينات مثل ضغط الصدر، ثني العضلة ذات الرأسين، تمرين ضغط الساق، وتمديد العضلات باستخدام الكابلات. أُعيدت التجربة بشكل منظّم مع أخذ عينات دم إضافية وإجراء تخطيط جديد لنشاط الدماغ.

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قاموا بتلك التمارين حققوا تحسنًا ملحوظًا في أوقات استجابة الذاكرة العاملة مقارنة بمن اكتفوا بمشاهدة الفيديو. ورغم عدم تحديد السبب الدقيق لهذا التحسن، فقد افترض الباحثون أن ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك في الدم (علامة على إجهاد العضلات) وزيادة ضغط الدم بعد ممارسة التمارين ربما يلعبان دورًا في تعزيز سرعة وكفاءة الوظائف التنفيذية بالمخ.

وأشار العلماء إلى أن إدخال تمارين المقاومة ضمن الروتين الرياضي قد ينعكس إيجابيًا على الوظائف الإدراكية بشكل ملموس. وتعزز هذه النتائج أبحاثًا سابقة تشير إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تدعم القدرة على الحفاظ على الوظائف العقلية مع التقدم في العمر وتأخير ظهور الأمراض المرتبطة بالتدهور الإدراكي مثل الخرف.

وفي سياق آخر، كشفت دراسة إسبانية شملت أكثر من 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا أن ممارسة ساعتين ونصف من النشاط البدني أسبوعيًا تسهم في تقليل تراكم بروتين الأميلويد الضار في الدماغ والذي يرتبط بمرض ألزهايمر. كما أظهرت دراسات إضافية أن التمارين مثل رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا قد تسهم في تقليل العمر البيولوجي للشخص بنحو ثماني سنوات تقريبًا.