خطوات يومية لتقليل التهاب المفاصل المزمن
التهاب المفاصل المزمن يعد من أكثر الأمراض الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، خاصة مع التقدم في العمر، ويتميز بالتهاب المفاصل وألمها المستمر وصعوبة الحركة، وهو ليس مرضًا واحدًا بل مجموعة من الحالات تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل التنكسي (الفصال العظمي).
للتقليل من حدة هذه الأعراض، يمكن اتباع خطوات يومية بسيطة لكنها فعالة. أولها الالتزام بنظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وكذلك المكسرات والبذور، والتي تقلل من الالتهابات في الجسم. كما يساهم تناول الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة في الحد من الأضرار التأكسدية التي تؤثر على المفاصل.
الرياضة المعتدلة مهمة للغاية، مثل المشي يوميًا أو السباحة أو تمارين المقاومة الخفيفة، حيث تساعد على تقوية العضلات حول المفاصل، وتحسين المرونة، وتقليل الألم. ومع ذلك، يجب تجنب الحركات المفاجئة أو الأحمال الثقيلة التي قد تزيد الالتهاب.
استخدام كمادات دافئة أو باردة على المفاصل المصابة يخفف الألم ويقلل الانتفاخ، حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم، في حين تعمل البرودة على تقليل الالتهاب والتورم.
وأيضًا، من الضروري الحفاظ على وزن صحي، حيث إن زيادة الوزن تضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين، ما يزيد من خطر التفاقم. إلى جانب ذلك، يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية مثل فيتامين D والكالسيوم، التي تدعم صحة العظام والمفاصل.
اتباع هذه الخطوات اليومية لا يمنع الإصابة بالتهاب المفاصل المزمن، لكنه يقلل من شدته ويحسن القدرة على الحركة، مما يرفع مستوى جودة الحياة بشكل ملحوظ.