مع تجنب هذه العادات..تخلص من جفاف العين دون أدوية أو جراحة

يشعر كثير من الناس بحرقة أو حكة أو إحساس بالرمل داخل العين بعد يوم طويل أمام الشاشات، ويشير أطباء العيون إلى أن هذه الأعراض قد تكون علامة واضحة على جفاف العين، وهي حالة شائعة ومؤلمة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة من تجاوزوا سن الخمسين أو يستخدمون العدسات اللاصقة باستمرار.

اكتشف السبب وابدأ بالعلاج من المنزل

يُوضح الدكتور سمر حمادة، استشاري جراحة العيون ومؤسس عيادة "London Eye Clinic"، أن الترطيب الجيد هو الخطوة الأولى للوقاية من جفاف العين. 

وقال إن شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا يساعد الجسم على إنتاج الدموع وتقليل الالتهاب، مشددًا على أهمية تجنّب الإفراط في القهوة والكحول لأنها تسهم في جفاف الجسم.

غذِّ عينيك من الداخل

يُبرز الدكتور حمادة أهمية الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين د في الحفاظ على صحة العين. وتُظهر الدراسات أن تناول حصتين أو ثلاثًا من الأسماك الزيتية أسبوعيًا — مثل السلمون أو السردين — يمكن أن يقلل خطر جفاف العين بنسبة تصل إلى 17%. 

كما يوصي بتناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د، خاصة في الدول ذات ضوء الشمس المحدود، مؤكدًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة تساهم أيضًا في حماية أنسجة العين من الشيخوخة.

قلّل وقت الشاشة واحمِ عينيك

يحذر الخبراء من أن الإفراط في استخدام الشاشات الرقمية يقلل من عدد مرات الرمش، مما يُسرّع جفاف العين. 

ويوصي الدكتور حمادة بتقليل سطوع الأجهزة، والابتعاد عنها مسافة كافية، وأخذ استراحة لمدة دقيقة كل ساعة للنظر بعيدًا والرمش 20 مرة. 

كما يشدد على أهمية النوم الكافي بين سبع إلى ثماني ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الغشاء الدمعي الطبيعي.

اضبط بيئة منزلك

ينصح الأطباء باستخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على نسبة الرطوبة بين 40 و60 في المائة داخل الغرف، خصوصًا في البيئات المكيفة أو ذات التدفئة المركزية. ويمكن تشغيل الجهاز قرب السرير أثناء النوم لتحسين ترطيب العين ليلًا، مع الحرص على تهوية الغرف بانتظام.

كوني لطيفة مع عينيك

تؤكد الدكتورة نيكولا ألكسندر كروس، أخصائية طب العيون، أن الاستخدام المفرط لمستحضرات التجميل وإزالتها بطرق قاسية يؤدي إلى انسداد الغدد الدمعية. 

وتنصح النساء بتجنّب رسم خط الماء داخل العين، واستبدال مزيلات المكياج الكاشطة بمياه ميسيلار أو منتجات معتمدة من أطباء العيون، إضافة إلى استخدام أقنعة تدفئة للعين تساعد في فتح الغدد وتحسين تدفق الزيوت.

جرّب العلاج بالضوء عند الحاجة

يُوصي الخبراء المصابون بجفاف العين المتوسط أو الشديد بالتفكير في العلاج بالضوء النبضي المكثف (IPL)، الذي يذيب انسدادات الغدد الدهنية ويخفف الالتهاب حول العينين. ومع ذلك، يشدد الأطباء على أن الوقاية المبكرة هي الخطوة الأهم. 

وقال الدكتور حمادة: "ابدأ اليوم بتغيير عاداتك، ولا تنتظر حتى تصبح الأعراض مؤلمة. صحة عينيك تبدأ من روتينك اليومي".