أطعمة طبيعية ترفع مستوى الهيموجلوبين وتمنح الجسم الطاقة
كشفت تقارير طبية حديثة عن مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على رفع مستويات الهيموجلوبين في الدم بطريقة فعالة وآمنة، مما يعزز طاقة الجسم وصحة أعضائه الحيوية.
ويُعد الهيموجلوبين بروتينًا أساسيًا في خلايا الدم الحمراء، إذ يتولى نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة، وإعادة ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين للتخلص منه، ويؤدي انخفاضه إلى الإصابة بفقر الدم، وهي حالة تنجم عن نقص عدد خلايا الدم الحمراء أو كمية الهيموجلوبين فيها، مما يسبب التعب وضعف الأداء البدني والذهني.
ووفقًا لموقع «lalpathlabs»، يمكن تحسين مستوى الهيموجلوبين من خلال تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن، والمتوفرة بسهولة في الأسواق.
الخضراوات الورقية الخضراء
تُعد السبانخ، الكرنب، والبروكلي من أبرز المصادر الطبيعية للحديد وحمض الفوليك وفيتامين «ج»، حيث يساهم الحديد في تكوين خلايا الدم، بينما يدعم حمض الفوليك تجديدها، ويساعد فيتامين «ج» على تعزيز امتصاص الحديد، وينصح الأطباء بتناولها مع فواكه مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو لزيادة الفاعلية.
البقوليات والفاصوليا
العدس، الحمص، والفاصوليا الحمراء تعد من أغنى المصادر النباتية بالحديد والبروتين، كما أنها قليلة الدهون وغنية بالألياف، مما يحسن عملية الهضم ويدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.
اللحوم الحمراء
تحتوي لحوم البقر والضأن الخالية من الدهون على الحديد الهيمي، وهو النوع الذي يمتصه الجسم بسرعة، مما يجعلها من أفضل الأطعمة لرفع الهيموجلوبين، وينصح الخبراء بتناولها باعتدال مع الطهي الجيد للحفاظ على الفوائد الصحية.
الدواجن والمأكولات البحرية
تُعد الدواجن والأسماك والروبيان والمحار مصادر غنية بالحديد وفيتامين «ب12»، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب والدورة الدموية.
المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الكتان واليقطين تحتوي على كميات عالية من الحديد والمعادن والفيتامينات، ويمكن إضافتها إلى الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة لرفع مستويات الهيموجلوبين بطريقة طبيعية.
الفواكه
الرمان، التفاح، الجريب فروت، والتوت من الفواكه التي تساهم بفعالية في تحسين مستوى الحديد في الدم بفضل احتوائها على فيتامين «ج» وعناصر مضادة للأكسدة، مما يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على نشاط الجسم.
ويؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه الأطعمة يسهم في الوقاية من فقر الدم وتعزيز تدفق الأكسجين في الجسم، مما يمنح شعورًا دائمًا بالحيوية والنشاط.
