أضرار قلة شرب الماء وكيفية الوقاية منها
الماء يُعتبر أساس الحياة والعنصر الأهم في الحفاظ على وظائف الجسم، ولكن كثيرًا من الناس يهملون شرب الكمية الكافية يوميًا، مما يؤدي إلى مشكلات صحية قد تتطور بمرور الوقت.
الأضرار:
الجفاف: قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الجلد والشعر، وتجعل الشخص يشعر بالتعب المستمر.
مشاكل الكلى: نقص الماء يزيد من تركيز الأملاح، مما يرفع خطر تكوّن حصوات الكلى والفشل الكلوي على المدى الطويل.
اضطراب الهضم: الماء عنصر أساسي في حركة الأمعاء، ونقصه قد يسبب الإمساك المزمن وعسر الهضم.
ضعف التركيز: الدماغ يحتاج إلى الترطيب المستمر، والجفاف يؤثر على الذاكرة والانتباه.
تأثير على الدورة الدموية: نقص الماء يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة لزوجة الدم، ما قد يرهق القلب.
الأعراض المبكرة للجفاف:
صداع متكرر.
جفاف الفم وتشقق الشفاه.
قلة التبول أو تغير لونه للداكن.
دوخة وشعور بالدوار عند الوقوف.
الوقاية:
شرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا، وقد تزيد الكمية في الصيف أو مع النشاط البدني.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
تجنب الاعتماد على المشروبات الغازية أو المنبهات كبديل للماء.
وضع زجاجة ماء بالقرب طوال اليوم كتذكير دائم.
إهمال شرب الماء قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه في الحقيقة سبب خفي لكثير من المشكلات الصحية الحل سهل وبسيط: كوب ماء إضافي قد يحمي من مضاعفات خطيرة.