خمس دقائق يوميًا تنقذ حياتك.. التمارين القصيرة تقلل خطر الوفاة المفاجأة

توصلت دراسة حديثة إلى أن خمس دقائق فقط من النشاط البدني القوي يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لمدة تصل إلى 6 سنوات مقبلة وأشارت النتائج إلى أن هذه الدقائق القصيرة من التمارين يمكن أن تندمج بسهولة في المهام اليومية مثل صعود الدرج أو الأعمال المنزلية

قاد الدراسة فريق من الباحثين بقيادة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني ونشرت في مجلة سيركيوليشن وتعد من أوائل الدراسات التي تناولت فوائد ما يعرف بالنشاط البدني العرضي وهو النشاط الذي لا يتم ضمن جدول تمارين منظم بل يُمارس تلقائيًا خلال أنشطة الحياة اليومية.

تأثير ملحوظ على أمراض القلب

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية يتسبب مرض القلب والأوعية الدموية في وفاة نحو 18 مليون شخص سنويًا وتؤكد الدراسة أن النشاط العرضي القوي يمكن أن يقلل من هذا الخطر حتى عند ممارسته لعدة دقائق فقط يوميًا.

حللت الدراسة بيانات تعود إلى نحو 24 ألف شخص متوسط أعمارهم 62 عامًا باستخدام أجهزة قياس مثبتة على المعصم على مدار أسبوع كامل ووجد الباحثون أن المشاركين الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام واستطاعوا ممارسة خمس دقائق من النشاط القوي أو 25 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة وخاصة من أمراض القلب.

لا حاجة لعضوية صالة رياضية

أظهرت النتائج أن النشاط البدني لا يجب أن يكون ضمن برنامج رياضي منظم ليحقق نتائج صحية مهمة فالقيام بمهام مثل التنظيف السريع أو حمل أغراض ثقيلة أو المشي السريع داخل المنزل يمكن أن يعادل التمارين القوية التي تقلل خطر الوفاة المفاجأة.

أوصى الباحثون بدمج النشاط عالي الكثافة في روتين الحياة اليومي حتى وإن كان لفترات قصيرة وأضافوا أن هذه الاستراتيجية تعد مثالية للأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام ببرامج رياضية طويلة أو يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

توصيات للمجتمع الطبي

حثت الدراسة الأطباء والممارسين الصحيين على تشجيع المرضى على الاستفادة من النشاط العرضي لا سيما أولئك الذين لا يفضلون التمارين المنتظمة فالفوائد تبدأ من دقائق معدودة وتنعكس على الصحة العامة وطول العمر.