قاعدة الـ3 عشرات للحفاظ على العين وراحتها أثناء استخدام الشاشات
يقضي معظمنا ساعات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية، فنحدق في شاشات الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون لفترة أطول بكثير مما ينبغي، قد يكون هذا خطرًا على حياة البعض، بينما قد يكون مجرد وسيلة أخرى للتخلص من الملل لدى آخرين.
ووفق لموقع "The Times Of India"، إن التعرض المطول للأجهزة الرقمية قد يؤدي إلى إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، و تشمل أعراضه جفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع.
ما هي قاعدة الثلاث عشرات لصحة العين
وفي عصرنا الحالي، ليس الابتعاد التام عن الشاشات خيارًا عمليًا، ولكن هل يعني هذا تجاهل صحة أعيننا تمامًا؟ بالطبع لا فغالبًا ما ينصح الخبراء باتباع قاعدة الثلاث عشرات 10-10-10 للحفاظ على صحة العين.
قاعدة 10-10-10 بسيطة، كما أنها الطريقة التي تُساعد على تخفيف إجهاد عينيك عند التحديق في الشاشة لساعات، والقاعدة واضحة تمامًا.
كل 10 دقائق، عليك أخذ استراحة، نعم، إذا كنت تُحدّق في الشاشة لفترات طويلة، فعليك أخذ استراحة كل 10 ثواني فقط، ويمكنك النظر إلى جسم يبعد عنك مسافة 13 مترًا على الأقل، وحاول التركيز على هذا الجسم، والعد حتى 10وهذا كل شيء، يمكنك تكرار ذلك طوال مدة استخدامك للشاشة.
هذه الممارسة تُمكّن العينين من الاسترخاء، وإعادة التركيز، وتليينهما بشكل طبيعي، كما أنها تُخفف بشكل ملحوظ من أعراض إجهاد العين الرقمي.
ضوء الشاشات وتأثيره على العين
تصدر الأجهزة الرقمية التي نستخدمها، كالهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، ضوءًا أزرق، يُمكن لهذا الضوء الأزرق أن يُعطّل معدل رمش العين الطبيعي.
وهذا هو سبب الجفاف والتهيج، حيث أن الشخص العادي يرمش حوالي ١٥-٢٠ مرة في الدقيقة، مع ذلك، ينخفض هذا العدد بشكل ملحوظ عند استخدام الشاشات، وهنا يأتي دور قاعدة الثلاث عشرات، وليس من الضروري أن تحدق فقط في الحائط خلال فترات الراحة هذه، يمكنك النظر من النافذة أو عبر الغرفة إلى شيء يبعد ١٣ مترًا أو أكثر، والعدّ حتى 10.
بعض الممارسات الأخرى، مثل الإضاءة الجيدة، ومسافة الشاشة المناسبة (20-24 بوصة)، وإجراء فحوصات دورية للعين، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل احتمالية إجهاد العين الرقمي، والتعب، ومشاكل الرؤية طويلة الأمد.
وبالمثل، يمكنك استخدام مرشحات الضوء الأزرق لتقليل المخاطر، كما أن الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة أثناء استخدام الشاشات، وترطيب الجسم، أمران ضروريان لصحة العين.