6 عادات حافظ عليها لتحسين صحة العقل والذاكرة بشكل طبيعي

العقل والذاكرة.. نعيش حاليا في عالم سريع متجدد يتطلب عقل واعِ ومستيقظ دائما، لذا عليك الالتزام ببعض العادات التي تُحسّن من صحة دماغك بشكل طبيعي مما يُحسّن الذاكرة ويزيد من التركيز.
ووفقا لموقع "Jagran "، ففي عصرنا الرقمي من الضروري جدًا أن يكون لديك عقلٌ نشيط سواءً في الدراسة أو العمل أو الروتين اليومي، من الضروري أن يكون لديك عقلٌ مُركّزٌ وذكيٌّ للمضي قدمًا في أي مجال، ومع ذلك، بسبب نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ، تبدأ الدماغ والذاكرة بالضعف تدريجيًا.

عادات بسيطة لنشاط العقل والذاكرة

ونستعرض بعض العادات البسيطة، يمكنك من خلالها الحفاظ على نشاط عقلك بشكل طبيعي، ومنها..

ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني ليس مفيدًا للجسم فحسب، بل للعقل أيضًا، فالمشي لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة اليوجا، أو أي رياضة أخرى يوميًا، يُحسّن الدورة الدموية في الدماغ، مما يُحسّن الذاكرة والقدرة على التفكير.
كما تُفرز الرياضة هرمونات السعادة (الإندورفين)، التي تُقلل التوتر وتُحافظ على هدوء العقل وتركيزه.

تناول طعامًا مغذيًا
التغذية السليمة ضرورية جدًا لتنشيط الدماغ، واتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل الجوز والأسماك وبذور الكتان والخضراوات الورقية الخضراء، يُنشّط خلايا الدماغ ويساعدها على البقاء بصحة جيدة.
كما أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت الأزرق والكركم، تعزز قدرة الدماغ على العمل.

احصل على قسط كافي من النوم
النوم خير دواء للدماغ، النوم العميق لمدة ٧-٨ ساعات يوميًا يُصلح خلايا الدماغ ويُقوي الذاكرة. 
وقلة النوم تُؤدي إلى فقدان التركيز وخمول الدماغ. لذا، اعتد على النوم في الوقت المُناسب ليلًا والاستيقاظ باكرًا.

ممارسة التأمل واليقظة
تساعد تقنيات التأمل واليقظة الذهنية على الحفاظ على هدوء العقل وتركيزه، وممارسة التأمل لمدة ١٠-١٥ دقيقة يوميًا تُخفف التوتر وتُعزز قدرة الدماغ على العمل، كما تُحسّن قوة التفكير والإبداع.

استمر في تعلم أشياء جديدة
للحفاظ على نشاط الدماغ، من المهم تحفيزه باستمرار، عبر أنشطة مثل تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، أو اكتساب عادة القراءة، أو حل الألغاز، جميعا تُبقي الدماغ نشطًا.
وتُنشئ هذه العادات روابط جديدة بين الخلايا العصبية، مما يُعزز الذاكرة والقدرة على التعلم.

زيادة التفاعل الاجتماعي
قد يكون الشعور بالوحدة ضارًا بالدماغ، والاعتماد على قضاء الوقت مع العالم الافتراضي خلف الشاشات يضر بصحتك النفسية والعقلية، لذا عليك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والتحدث معهم، والتعرف على أشخاص جدد، لأن ذلك يُبقي الدماغ نشطًا. 
كما تُخفف العلاقات الاجتماعية من التوتر وتُحسّن الصحة النفسية.