8 طرق للحفاظ على ترطيب جسمك إذا نسيت شرب الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم مهم للغاية لصحتنا لأن الماء عنصر أساسي لكل عضو في الجسم، و إذا لم تشرب كمية كافية من الماء فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
ووفقا لموقع "Jagran"، تتكون حوالي 60% من الجسم من الماء، وهو مهم جدًا لجميع وظائف الجسم، ولا يساعد الماء فقط في تغذية الخلايا، وطرد السموم والتحكم في درجة الحرارة، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة، والهضم، وتوهج البشرة.

لكن في أيامنا هذه، وبسبب نمط الحياة السريع، لا يتمكن الكثير من الناس من شرب كمية كافية من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف والصداع والتعب ومشاكل صحية أخرى.

نصائح سهلة لشرب الماء على مدار اليوم 

فإذا كنت أيضًا تنسى شرب كمية كافية من الماء يوميًا أو ليس لديك الوقت للقيام بذلك، فإليك بعض النصائح السهلة جدًا التي يمكن أن تساعدك لتضمين الماء والمشروبات على مدار اليوم.
ابدأ يومك بالماء الفاتر
شرب كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيل السموم، إضافة الليمون والعسل إليه يساعد على إزالة السموم والهضم.
تذكير لشرب الماء
إذا نسيت شرب الماء، قم بضبط المنبه أو التذكير على هاتفك، وبصرف النظر عن هذا، يمكنك أيضًا الاستعانة بتطبيقات تتبع الترطيب.
جعل الماء طعمه ألذ
إذا كنت تجد شرب الماء العادي مملًا، فيمكنك إضافة شرائح من الليمون أو النعناع أو الخيار أو البرتقال أو الفراولة إليه لجعله صحيًا ولذيذًا.

احمل معك دائمًا زجاجة ماء
احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك، سواء كنت في المكتب أو مسافرًا أو في المنزل، بفضل هذه الطريقة، ستتذكر شرب الماء ولن تحتاج إلى شراء الماء مرارًا وتكرارًا وستتمكن من شرب كمية كافية من الماء بسهولة.

اشرب الماء قبل الأكل
شرب الماء قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة لا يساعد فقط على الهضم، بل يمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي الحفاظ على الوزن متوازنًا، وهذا يوفر أيضًا ترطيبًا كافيًا للجسم.
تضمين الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي
قم بإدراج الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والطماطم وماء جوز الهند في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

تقليل الكافيين والمشروبات السكرية
يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحلاة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الباردة إلى إصابتك بالجفاف.
وبدلاً من ذلك، اختر خيارات صحية مثل شاي الأعشاب، أو ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو ماء الليمون، والتي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
تناول رشفات صغيرة، ولكن اشرب بشكل متكرر
إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، فاستهلك الماء على مدار اليوم عن طريق أخذ رشفات صغيرة كل فترة صغيرة.