كيف تتجنب ارتفاع ضغط الدم في الصيف؟| نصائح ضرورية للحفاظ على صحتك
أدى نمط الحياة العصري السريع والمليء بالضغوط إلى تفشي العديد من الأمراض المزمنة، ومن أبرزها ارتفاع ضغط الدم، الذي لم يعد مقتصرًا على كبار السن فقط، بل بات يصيب الشباب أيضًا بشكل متزايد، ويزداد خطر الإصابة أو تفاقم هذا المرض خلال فصل الصيف، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المستمر للإجهاد والتوتر.
خطر الجفاف وتأثيره على ضغط الدم
يُعد فقدان الجسم للسوائل أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم أعراض ضغط الدم المرتفع، خاصة في الأجواء الحارة، فالجفاف يمكن أن يتسبب في اختلال توازن ضغط الدم، ولهذا من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يُوصى بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول مشروبات طبيعية مثل ماء الليمون، ماء جوز الهند، وعصائر الخضروات الطازجة، التي تساعد على إنعاش الجسم وتزويده بالمعادن الضرورية.
التوتر.. العدو الصامت لمرضى الضغط
يُعد التوتر من أخطر المحفزات لارتفاع ضغط الدم، لذلك من الضروري السيطرة عليه بوسائل طبيعية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا أو المشي في الهواء الطلق صباحًا ومساءً، يمكن أن تساهم بشكل فعال في تهدئة الأعصاب وتنظيم ضربات القلب، كما ينصح بالابتعاد عن مصادر القلق والانشغال بأنشطة مريحة للنفس.
نمط غذائي صحي لمواجهة ضغط الدم المرتفع
أصبحت الأطعمة السريعة والمصنعة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكنها في الواقع من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، بسبب احتوائها على كميات عالية من الملح، المواد الحافظة، والدهون المشبعة، لذلك من الأفضل الامتناع عن تناولها، واستبدالها بأطعمة طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
النوم الكافي مفتاح السيطرة على ضغط الدم
قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والخلل في العمليات الحيوية بالجسم، مما قد يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم، للحصول على صحة جيدة واستقرار في الضغط، من الضروري النوم لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا، مع الالتزام بجدول نوم منتظم.
تغييرات في نمط الحياة لا غنى عنها
للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه، لا بد من إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة، تبدأ بالإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية، وتقليل تناول الكافيين، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل، هذه العادات اليومية وإن بدت بسيطة، إلا أن لها تأثيرًا كبيرًا على صحة القلب ومستوى ضغط الدم.
