طبيب أمريكي يكشف 5 أشياء يفعلها يوميًا لصحة الدماغ والذاكرة
الدماغ هي مركز قيادة الإنسان وعليك الاعتناء بها، عبر بعض الأمور البسيطة والتي كشفها الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الحاصل على تدريب في جامعتي هارفارد وستانفورد مؤكدا أنه يقوم بتلك الاشياء يومياً حتى أصبحت عادة للحفاظ على صحة دماغه وذاكرته.. وفقا لموقع "The Times Of India".
عادات لتحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف الإدراكية
وأكد سيثي أن تلك العادات اليومية مفيدة لتعزيز الوظائف الإدراكية بشكل طبيعي، وتحسين الذاكرة، ودعم صحة الدماغ على المدى الطويل، وهى..
الاستحمام بالماء البارد
يبدأ الدكتور سيثي كل يوم بدش بارد، وهي ممارسة يؤكد إنها تنشط الدماغ، قائلا:"أستخدمها لتنشيط جذع الدماغ، مما يساعد على تنظيم تنفسي ومعدل ضربات قلبي ويقظتي".
ووجدت دراسة أجريت عام 2023 أن للاستحمام البارد فوائد صحية عديدة، وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن "نتائجنا أظهرت أن المشاركين شعروا بمزيد من النشاط واليقظة والانتباه والإلهام، وأقل توترًا وقلقًا بعد الاستحمام بالماء البارد، كما ارتبطت التغيرات في المشاعر الإيجابية بالترابط بين مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الانتباه والانفعالات وتنظيم الذات".
التنفس العميق
تمارين التنفس العميق تُهدئ الجهاز العصبي اللاإرادي، ومن المهم معرفة أن التوتر سبب رئيسي للتدهور المعرفي. وباستخدام تقنيات مثل التنفس الحجابي، أي الشهيق بعمق لمدة أربع ثوانٍ، والحبس لمدة أربع ثوانٍ، والزفير لمدة ست ثوانٍ، يُمكن خفض مستويات الكورتيزول وردود الفعل العاطفية.
كما تُشير الدراسات إلى أن التنفس العميق المُنتظم يُحسّن الانتباه ويُقلل القلق، مما يُعزز هدوء العقل وتركيزه.
إعطاء الأولوية للنوم
النوم أمرٌ لا غنى عنه، ومن المهم الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة، وقال سيثي: "النوم الجيد لساعات متواصلة يدعم منطقة ما تحت المهاد، التي تتحكم في الهرمونات والشهية وتوازن الطاقة".
وقد وجدت دراسةٌ أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ييل عام 2024 أن الإفراط في النوم أو قلة النوم يرتبط بضعف صحة الدماغ، وصرح المؤلف الرئيسي للدراسة: "تُضاف هذه النتائج إلى الأدلة المتزايدة على أن النوم ركيزة أساسية لصحة الدماغ. كما تُقدم أدلةً تُساعدنا على فهم كيف يُمكن أن يكون النوم ومدته عامل خطر قابل للتعديل يُؤثر على صحة الدماغ في مراحل لاحقة من الحياة".
المشي اليومي
الرياضة ضرورية للدماغ، ويحرص الدكتور سيثي على إدراج المشي في روتينه اليومي، ويهدف إلى ممارسة حركة سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل، وقال: "المشي يُنشّط الحُصين وهو جزء في الدماغ، الذي يُحافظ على قوة الذاكرة ويدعم التعلم والذاكرة.
أطعمة تعزز نشاط الدماغ
من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي مُركّز على صحة الدماغ، وأوضح أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، بأنه يغذي دماغه بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل البيض والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
فيُوفّر البيض الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لإنتاج النواقل العصبية، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الإبيكاتشين، وهو فلافونويد يدعم مرونة الدماغ. الشاي الأخضر غني بـ L-theanine وEGCG، اللذين يُعزّزان التركيز ويحميان من الإجهاد التأكسدي.
وهذه الأطعمة ليست مفيدة للدماغ فحسب، بل تُعزّز أيضًا صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالوظائف الإدراكية.