تأثير الطعام على المزاج.. اختار اللي يظبط مودك

الطعام والمزاج.. هل تعلم أن كل ما نأكله له تأثير مباشر على صحتنا، طعامنا لا يؤثر فقط على أجسامنا بل على عقولنا ومزاجنا أيضا، فإذا تناولنا الطعام بشكل جيد، فإننا نتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية، ومن ناحية أخرى، إذا كنت تأكل شيئًا غير صحي، فسيكون له تأثير سيئ على صحتنا البدنية والعقلية.

ووفق لموقع "Jagran"، يقال في كثير من الأحيان أن ما تأكله له تأثير مباشر على صحتك، ولا ينطبق هذا على الصحة الجسدية فقط، بل على الصحة العقلية أيضًا، وهنا يتساءل البعض عن وجه الارتباط بين التغذية واضطرابات المزاج والصحة العقلية.

وتخبرنا أحد أخصائيات التغذية في الهند عن الأشياء التي تؤثر على حالتك المزاجية والتي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي، موضحة أن التغذية وحالتنا المزاجية تعتمدان على بعضهما البعض، ويمكن أن نفهم بهذه الطريقة أنه إذا لم نتناول الكمية الصحيحة من التغذية، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد مزاجنا، في حين أنه عندما نشعر بالاكتئاب، فإننا ننجذب أكثر نحو الأطعمة الأقل تغذية أو غير الصحية، إذا بدأ الشخص بتناول طعام صحي منذ سن مبكرة، فإن خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل ينخفض.

وعلى سبيل المثال إذا كانت كمية الأطعمة المقلية أو السكرية في طعامنا أكبر، فإن خطر الإصابة باضطراب المزاج يزداد، و إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب أو أحماض أوميجا 3 الدهنية في الطعام ، فقد تظهر أعراض الاكتئاب بسبب ذلك.

أنواع الأطعمة المفيدة لمزاجك

تناول طعام منخفض السعرات الحرارية: للحصول على مزاج جيد أو في حالة تقلب المزاج، يجب تناول طعام منخفض السعرات الحرارية، فهذا يقلل من الطاقة السلبية في الجسم.

تناول الكافيين باعتدال: إذا تناولنا الكافيين باعتدال فإن الجسم لن يعطي طاقة سلبية ولن نكون في حالة فرط نشاط.
تناول كميات أقل من الأطعمة الزيتية والحارة: لتجنب اضطرابات المزاج، قم بطهي الطعام باستخدام كمية أقل من الزيت، ويجب أيضًا استخدام الفلفل الحار أو التوابل في الطعام بكميات قليلة، وسيكون لهذا تأثير إيجابي على الدماغ.

ما هو صحي للدماغ 

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لدماغنا، فهي تساعد هذه العناصر في الحفاظ على نشاط الخلايا العصبية والمواد الكيميائية النباتية في الجسم، ويزيل أيضًا الجذور الحرة. ويعتبر فيتامين ب6 وفيتامين ب12 مفيدين أيضًا في تقليل اضطرابات المزاج .

الشوكولاتة الداكنة تحسن مزاجك
عندما تشعر بالاكتئاب أو في مزاج سيئ، فإن كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لها أيضًا تأثير جيد على مزاجك.

عليك أن تبقى رطبًا
يعتبر الترطيب مهمًا جدًا في أي نوع من اضطرابات المزاج، لذلك، اشرب كمية كافية من الماء، لأن ذلك يساعدك على الترطيب والذي يعمل على تخفيف الانفعال، كما يعتبر مفيدًا للقلب والدماغ.