نصائح صحية تسبب ضررًا أكبر من نفعها؟
تبدو النصيحة بشرب كمية أكبر من الماء معقولة، خاصة في سياق الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين صحة الجلد، ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة يصبح فيها مستوى الصوديوم في الدم منخفضًا بشكل خطير (كما تنخفض مستويات الشوارد الأخرى في مثل هذا الدم "الرفيع")، ويسبب هذا الدوخة والغثيان والتشنجات وانخفاض حاد في ضغط الدم والإغماء.
ويعتبر معدل استهلاك المياه فرديًا ويعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الوزن ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية، ولا يجب أن تجبر نفسك على شرب الماء.
نصائح صحية مضرة بالصحة
يجب عليك تناول كمية أقل من الدهون
يجب أن نتذكر أن الدهون ضرورية للجسم لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، هـ، ك)، وتجنب الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى نقص هذه المواد الأساسية للصحة، وإن نقص الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة والإصابة بالعدوى بشكل متكرر، كما أنه يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر والأنسجة المخاطية.
وهناك مشكلة أخرى تنشأ عن عدم استهلاك كمية كافية من الدهون وهي اختلال التوازن الهرموني، حيث أن المكونات التي تحتوي على الدهون هي التي يستخدمها الجسم لإنتاج الهرمونات، ويمكن أن تكون عواقب نقص الدهون انخفاض الرغبة الجنسية، واضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث المبكر، وعلامات الشيخوخة المبكرة.
يجب عليك أن تأكل كميات صغيرة في كثير من الأحيان
تُقدم النصيحة بتناول الطعام بشكل متكرر ولكن بكميات صغيرة كطريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الناس، قد يكون هذا النظام الغذائي ليس فقط غير مريح، بل ضارًا أيضًا.
وإن تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن يضع ضغطًا مستمرًا على جهازك الهضمي، وهو أمر يمثل مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو الميل إلى حرقة المعدة بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا النظام يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام، لأنه يصبح من الصعب تقييم كمية الطعام التي تم استهلاكها فعليا خلال اليوم، وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يترك مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار، مما يساهم في تطور الالتهاب.
ينبغي على البالغين التوقف عن تناول الحليب
قد يعاني بعض الأشخاص في الواقع من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاه بروتين الحليب، وفي مثل هذه الحالات، يكون تجنب الحليب مبررًا ومع ذلك، بالنسبة لمعظم البالغين، فإن الحليب ومنتجات الألبان ليست آمنة فحسب، بل هي مصدر للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والعناصر الغذائية الدقيقة الأخرى اللازمة لصحة العظام والأسنان والعضلات ونظام المناعة السليم. إن رفض الحليب يساهم في نقصهما.