فوائد تناول المغنيسيوم للصحة الجسم

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية للصحة العامة، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم.

لكن بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، فإن هناك احتياطات مهمة يجب الالتزام بها وعدم تخطي الجرعة المناسبة للحصول على الفوائد الصحية التالية:

صحة العظام

يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام.

تحسين النوم

يحتوي المغنيسيوم على خصائص مهدئة تعمل على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.

صحة القلب

ينظم ضغط الدم ويدعم وظائف القلب.

مخاطر نقص المغنيسيوم

اكتشف باحثون في جامعة سازرن أستراليا أن أولئك، الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات عالية من حمض أميني يسمى الهوموسيستين، الذي يعتبر سامًا للجينات، وهو ما يعني أنه يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي البشري.

ويعتقد الباحثون أن النتائج الضارة لنقص المغنيسيوم ترجع إلى حقيقة أنه يمكن أن يؤدي إلى انهيار قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وخلايا الطاقة، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى شيخوخة الأنسجة بشكل أسرع.

احتياطات مهمة

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال أو الغثيان أو عدم انتظام ضربات القلب. ويؤكد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجات كل شخص حسب حالته.

والمغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

صحة العظام: يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتكوين العظام والحفاظ عليها قوية. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن آخر مهم لصحة العظام.

وظائف العضلات والأعصاب: يلعب المغنيسيوم دورًا في تقلص العضلات واسترخائها، بالإضافة إلى نقل الإشارات العصبية.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تخفيف التوتر والقلق: قد يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

تخفيف الصداع النصفي: قد يساعد المغنيسيوم في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.
 

مصادر المغنيسيوم:

يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
المكسرات والبذور
البقوليات
الحبوب الكاملة
الأسماك الدهنية
الأفوكادو
الشوكولاتة الداكنة