للحفاظ على معدل ضغط الدم.. ابتعد عن الشاي والقهوة

أخبر ستانيسلاف إيونوف، أستاذ قسم العلاج بكلية الطب بجامعة التعليم الحكومية، إزفستيا ما هي العادات الغذائية التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم التخلي عنها.

وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يجب عليك تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة القهوة والشاي الأسود القوي، ويمكنك شرب الشاي الأخضر بل والتوصية به لما له من خاصية خفض ضغط الدم، وليست هناك حاجة لتناول الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة - كل هذا يساعد أيضًا على زيادة قوة الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني، ومن الضروري اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات السيئة مثل التدخين والكحول.

تحتوي السجائر على حمض النيكوتينيك، الذي يزيد من قوة الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تطور التهاب باطنة الشريان (تضيق الأوعية الدموية وفرط نموها، مما يقلل بشكل حاد من مرونتها)، وأضاف إيونوف أن تناول الكحول بجرعات عالية، خاصة في ظل وجود عوامل الخطر المذكورة أعلاه، يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

 كيفية الحفاظ على أرقام ضغط الدم المثالية؟

يمكن للشاي والقهوة بالفعل أن يزيدا من ضغط الدم، ومع ذلك، من المهم أن يتم اتخاذ تدابير لخفض ضغط الدم ككل، وإن خفض ضغط الدم بدون دواء قد ينطوي على تغييرات في نمط الحياة وعدد من العادات الصحية ومع ذلك، قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، فمن المستحسن استشارة طبيبك.

بعض التوصيات

نظام غذائي متوازن

قلل من تناول الملح والدهون. قم بتضمين المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في نظامك الغذائي.

النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون المشي والسباحة واليوجا مفيدًا.

الحفاظ على الوزن الطبيعي

الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم وفقدان الوزن الزائد إذا لزم الأمر يمكن أن يخفض ضغط الدم.

ادارة الاجهاد

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وبالتالي ضغط الدم.

قياسات ضغط الدم المنتظمة

راقب ضغط دمك بانتظام للبقاء على دراية بالتغيرات والاستجابة بسرعة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يمكن أن يزيد من ضغط الدم. سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

النوم السليم

حاول أن توفر لنفسك نومًا كافيًا وعالي الجودة. النوم المنتظم مهم للحفاظ على صحة القلب.