أهم فيتامينات لتهدئة الأعصاب| تغنيك عن استشارة الطبيب
يبحث الجميع عن حل بسيط لتهدئة الأعصاب، مع الأعباء الحياتية والضغوطات النفسية، حيث يصاب البعض بالتوتر الدائم والقلق، إلا أنهم يتجنبون استشارة طبيب نفسي وتناول العقاقير التي ينصحون بها، ولذلك نقدم لك الحل الأمن دون الذهاب إلى طبيب، خاصة إذا كان الأمر بسيط، نقدم لك أهم الفيتامينات التي تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
فيتامينات تعمل على تهدئة الأعصاب
فيتامين B المركب
يحتوي فيتامينB المركب على جميع فيتامينات بي الثمانية، وفيتامينات بي قابلة للذوبان في الماء ويجب تناولها يومياً، بينما تؤثر هذه الفيتامينات في مستويات الطاقة والأداء المعرفي والمزاج، كما تعمل فيتامينات بي بشكل أفضل عندما يتم دمجها مع أدوية القلق أو الاكتئاب.
أثبتت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين دي يساعد في علاج القلق والاكتئاب، ووفقاً لدراسة مراجعة أجريت عام 2015، فإن الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب لديهم في بعض الأحيان مستويات منخفضة من الكالسيديول (أو الكالسيفيديول)، الذي يتم إنتاجه عندما ينخفض فيتامين دي D في الجسم.
ونظراً إلى أن القليل جداً من الأطعمة النباتية تحتوي على فيتامين دي، فإن تناول المكملات الغذائية وقضاء المزيد من الوقت في الشمس وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل يمكن أن يزيد من مستويات هذا الفيتامين، ما يساعد في التخلص من أعراض القلق وتهدئة الأعصاب.
فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، وتعمل مضادات الأكسدة على تقليل عدد الجذور الحرة في الجسم، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من ih إلى الإجهاد التأكسدي، بينما يرتبط الإجهاد التأكسدي بالاكتئاب واضطرابات القلق.
وفي أوقات التوتر والقلق يستهلك الجسم كميات كبيرة من فيتامين إي، ولكن الجرعات اليومية يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وزيادة الشعور بالهدوء.
فيتامين C
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، ويعمل فيتامين سي على تطهير الجسم من الكورتيزول الزائد الناتج في أوقات التوتر، إذ غالباً ما يؤدي انخفاض الكورتيزول إلى انخفاض الشعور بالتوتر والقلق وتهدئة الأعصاب.
كما يمنع فيتامين سي أيضاً مستويات السكر في الدم من الارتفاع الشديد خلال المواقف العصيبة، ففي حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم، تصبح القدرة على التفكير بوضوح أكثر صعوبة.