نصائح لحماية العقل من فقدان الذاكرة

يحتاج الدماغ إلى السكر لأنه مصدر للطاقة، لذلك قد يعتقد المرء أنه كلما زاد السكر الذي تقدمه لعقلك كان ذلك أفضل، ولكن ذلك غير صحيح، حيث يمكن أن تؤدي النوبات المتكررة من ارتفاع السكر في الدم إلى إتلاف الدماغ وإجهاده، وبمرور الوقت تتضرر الأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى وصول القليل من الدم إلى الدماغ، ويتسبب ذلك في موت خلايا الدماغ، وأضاف الدكتور خراب أن هذه الحالة تسمى ضمور الدماغ ويمكن أن تسبب مشاكل في التفكير والذاكرة ويمكن أن تؤدي إلى الخرف الوعائي.

 

اقرأ أيضًا.. منها فقدان الذاكرة ما هي أعراض الخرف

 

كيف تحمي العقل من فقدان الذاكرة:

- الحصول على فحوصات طبية منتظمة

يعد حضور الفحص الطبي السنوي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أحد أفضل الطرق لمعرفة المزيد عن صحتك، خاصة إذا كان مرض السكري منتشر في عائلتك، وذلك لأن الكثير من الناس لا يعرفون ما إذا كانوا يعانون من مرض السكري أم لا.

 

- تضمين البروتين والألياف

يمكن تحسين مستويات السكر في الدم بشكل كبير من خلال الجمع بين الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لذلك يجب الحرص على إدخال الخضار واللحوم البيضاء

في النظام الغذائي الخاص بك.

 

- مراقبة مستويات السكر في الدم

يرتبط ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم بتدهور الوظيفة الإدراكية، لذلك يعد التحكم في مستويات السكر في الدم هو المفتاح للوقاية من مضاعفات مرض السكري، بما في ذلك التدهور المعرفي.

 

- تناول دهون أوميجا 3 واتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة

أكدت الأبحاث أن أكثر الأطعمة الصحية لحماية صحة الدماغ هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وإبطاء فقدان الإدراك، وذلك عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم، وتعد الفواكه والخضروات والتوابل والأعشاب في النظام الغذائي مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة.

 

- ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم على منع أو تأخير تطور مرض السكري من النوع 2.