6 أطعمة تساعد على خفض نسبة الدهون في الدم

يمكن أن يعرض الكوليسترول الزائد قلبك وصحتك العامة للخطر ، لكن بعض الأطعمة فعالة في المساعدة على خفض مستويات الدهون في الدم وهي كالأتي. 

اقرأ أيضًا.. أربع طرق سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والفول السوداني - استخدامها هو وسيلة عضوية فعالة لمنع زيادة في تركيز الدهون في الدم. يتم توفير هذا التأثير من خلال المحتوى الكلي للأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف.

أفوكادو: يمكن استخدام هذا المنتج العشبي كبديل صحي للزبدة. يزيد استهلاكه من محتوى الكوليسترول "الجيد" الذي يعمل في الجسم كمدمر لمادة "السيئة" التي تتراكم في الأوعية وتؤدي إلى انسدادها.

الشوفان: حبوب الشوفان الكاملة مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ثبت أنها فعالة في خفض مستويات الكوليسترول.

البقوليات: وفقًا لبيانات البحث ، فإن الاستهلاك المنتظم لحوالي 130 جرامًا (الفول والحمص والعدس والبازلاء) يمكن أن يقلل من

الأسماك الزيتية: كونها مصدرًا فائقًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، فإن الأسماك الدهنية (السردين والماكريل والرنجة وغيرها) تساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول الضار ، أي الكوليسترول "الضار"، بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك الزيتية مفيدة لتعزيز صحة الدماغ والقلب.

الحمضيات: تحتوي الحمضيات على البكتين ، الذي له القدرة على ربط الأحماض الصفراوية في الأمعاء ، مما يضمن امتصاص الكوليسترول في الدم. وهكذا فإن الحمضيات تمنع تراكم الدهون في الدم.