ما هي العلامات التحذيرية الرئيسية لنقص فيتامين د؟

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم ينتج الفيتامين بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (ب)، وتكون أشعة الشمس أقل حدة خلال أشهر الشتاء ويقضي الكثير من الناس وقتًا أقل في الهواء الطلق نتيجة لذلك ، قد تزداد مخاطر نقص فيتامين د لدى أولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا، ناقشت خبير التغذية دبليو جيه هاميلتون بعض الأعراض الرئيسية للنقص.

 

اقرأ أيضًا: من ضمنهم د .. 4 فيتامينات يجب توافرها في الطعام لصحة أفضل

 

في حين أن هناك العديد من الأعراض الجسدية لنقص فيتامين د ، يمكن أن يؤثر بعضها على صحتك العقلية، ويوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة ، والعديد من الأطعمة مدعمة بهذا الفيتامين أيضًا.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يتناولون ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يبدأوا في المعاناة من أعراض نقص فيتامين (د).

ما هي العلامات التحذيرية الرئيسية لنقص فيتامين د؟

في حين أن هناك بعض العلامات الجسدية الشائعة لـ ( نقص فيتامين د) ، أشار الدكتور هاملتون إلى أن هناك أيضًا بعض الأعراض العقلية التي قد لا يتعرف عليها الناس كعلامات تحذيرية.

 

الحالة المزاجية السيئة والتعب والإرهاق وكذلك "الضباب" - فيما يلي بعض الأعراض العقلية التي يمكن أن تحدث عند انخفاض مستويات فيتامين د، وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى "انتهاك التئام الجروح ، وتساقط الشعر وتقصف الشعر ، والتعرض للكسور ، وألم العضلات والعظام.

 

"قد لا يكون الخروج من المنزل لفترات طويلة ممكنًا في فصل الشتاء ، لذا فإن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي يعد أمرًا جيدًا للحفاظ على المخازن الكبيرة."

 

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية والكبد واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، وفقًا لأخصائي التغذية.