تمارين بسيطة لمقاومة آلام الظهر أثناء الجلوس طويلاً

تزامنًا مع العزل المنزلي وامتداد الوقت الذي يقضيه الكثير منا أمام شاشات الكمبيوتر سواء في العمل أو في قضاء وقت الفراغ أصحبحت آلام الظهر ملازم لوضع الإغلاق الجديد، خوفًا من تفشي فيروس كورونا.

وقد أوردت روجوتا ديويكار، وهي خبيرة رائدة في علوم التغذية وتمارين اللياقة في الهند، مجموعة من تمارين الكرسي الرياضية البسيطة لتفادي أضرار الجلوس المطول، عبر مقطع فيديو، على النحو التالي:

1- يمكنك ممارسة الجلوس والنهوض عن الكرسي فقط.

2- بينما تجلس على الكرسي ضع ساقك اليمنى على الساق اليسرى وقف. ومن ثم أعد ساقك اليمنى واجلس مرة أخرى، مارس خمس مرات على الأقل كل

يوم.

3- وضع الساق اليسرى على الساق اليمنى أثناء الجلوس ومن ثم الوقوف، أعد ساقك اليسرى واجلس مرة أخرى، يمكن تكرار التمرين لثلاث أو أربع مرات يومياً.

4- تتمثل الخطوة التالية في الوقوف على الكرسي. قم بالتسلق على الكرسي برجلك اليمنى إن كنت تقف على الجانب الأيمن من الكرسي، وانزل بساقك اليسرى على الجانب الأيسر من الكرسي. كرر التمرين 3-4 مرات على كل جانب.