الساعة الذهبية للنوم.. استشاري أمراض النوم يحذر من الهاتف قبل النوم
حذرت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة ذات الشاشات المضيئة قبل النوم، مؤكدة أن التعرض للضوء الصادر منها قد يؤثر على إفراز هرمون النوم، وينعكس على جودة النوم ومدته.
هرمون النوم يبدأ في الإفراز قبل موعد النوم بنحو ساعتين
وأوضحت يوسف، خلال مداخلة هاتفية مع حياة مقطوف ببرنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، أن هرمون النوم يبدأ في الإفراز قبل موعد النوم بنحو ساعتين، وليس بمجرد الاستلقاء على السرير، مشيرة إلى أن استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون خلال هذه الفترة قد يعيق عملية الإفراز الطبيعية.
وأضافت أن تصفح الهاتف داخل غرفة مظلمة يزيد من تأثير الضوء على المخ، بسبب التباين الكبير بين ظلام الغرفة وإضاءة الشاشة، ما يؤدي إلى زيادة التنبيه العصبي، وقد يتسبب في صعوبة الدخول في النوم أو النوم بصورة متقطعة وخفيفة.
وأشارت استشاري أمراض النوم إلى أن الشخص الذي لا يعاني من اضطرابات في النوم يفضل أن يتوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، بينما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو تقطع النوم إلى الابتعاد عنها لمدة تصل إلى ساعتين.
وأكدت أن الحصول على نوم صحي يتطلب تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة قدر الإمكان، محذرة من ترك التلفزيون أو الهاتف يعمل طوال الليل، حتى لا يؤثر الضوء أو الأصوات على عمق النوم واستمراريته.
ولفتت إلى أن أفضل موعد للنوم بالنسبة لمعظم الأشخاص يكون قبل الساعة العاشرة مساء، بما يسمح للجسم بالحصول على احتياجه الطبيعي من النوم، والذي يتراوح عادة بين 7 و9 ساعات ليلًا.
تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين
ونصحت كبار السن أيضًا بتجنب الشاشات قبل النوم بساعتين، موضحة أنه يمكن الحصول على قيلولة قصيرة قبل فترة العصر لتعويض جزء من نقص النوم الليلي، مع الحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.