خبراء يوضحون أسباب الشعور بالتعب بعد النوم لساعات كافية
يعاني العديد من الأشخاص من شعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح، على الرغم من قضائهم ما بين سبع إلى ثماني ساعات في السرير، وغالبًا ما يُعزى هذا الشعور إلى الحاجة لمزيد من النوم، إلا أن الخبراء يؤكدون أن المشكلة تكمن غالبًا في جودة النوم وليس في مدته.
تشير الدكتورة ويندي تروكسيل، أخصائية علم النفس السريري وكبيرة علماء السلوك في مؤسسة "RAND"، إلى أن حوالي ثلث البالغين يعانون مما يُعرف بـ"النوم غير المُجدِي" وهذا يعني أنهم قد ينامون لفترات كافية، لكنهم يستيقظون دون الشعور بالراحة.
وتوضح تروكسيل أن هناك عوامل متعددة تُضعف جودة النوم. من أبرز هذه العوامل: تناول الكحول أو الكافيين في أوقات متأخرة، والتوتر والقلق اللذان يؤديان إلى نوم متقطع بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الهواتف قبل النوم يُعد من أكبر المسببات، حيث يتسبب الضوء الأزرق والإشعارات في تحفيز نشاط الدماغ وتعطيل عملية الاسترخاء الطبيعي.
من ناحية أخرى، تقول تروكسيل إن النساء عادةً ما يحتجن إلى مدة نوم أطول قليلاً مقارنة بالرجال، بفارق بسيط يتراوح بين 10 و15 دقيقة. ومع ذلك، غالبًا ما تكون جودة نومهن أقل نتيجة عوامل مثل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث، الأمر الذي يجعلهن أكثر عُرضة للأرق.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أنهم يكتفون بساعات نوم أقل مما يحتاجه الجسم طبيعيًا، فتوضح تروكسيل أن الأمر لا يتعلّق بحاجة أجسامهم الفعلية للنوم بقدر ما يعود إلى تعوّدهم على نمط غير صحي. وقد أكدت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، حتى وإن لم يكن الشخص مدركًا لذلك.
لتحسين جودة النوم، توصي تروكسيل بزيادة ساعات النوم تدريجيًا بمعدل 15 دقيقة يوميًا حتى استقرار نمط نوم صحي ومنتظم. وأكدت أن التحسن سيظهر بالتدريج مع الالتزام بهذه العادة.
كما أشارت إلى ضرورة الارتباط بنمط حياة صحي لتعزيز جودة النوم. يتضمن ذلك المحافظة على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب النوم على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة ثقيلة مباشرة. وأشارت إلى دور الرياضة في تحسين نوعية النوم بشرط تفادي ممارسة التمارين المكثفة قبل النوم بوقت قصير، مع تفضيل ممارستها في ساعات النهار المبكرة لنتائج أفضل.
